Здрав живот

Вожња бицикла, шетња или нека друга физичка активност која се одвија у природи вишеструко доприноси бољем здрављу. Највише користи од „зелених активности“ имају људи изложени стресу који не вежбају редовно и особе са менталним обољењима.
Само пет минута вежбања у зеленом окружењу попут парка може да унапреди ментално здравље, тврде стручњаци и истичу да активности попут шетње или вожње бициклом које се одвијају у природи, доприносе бољем здрављу.
Најновијим анализама резултата 10 студија урађених на узорку од 1.250 испитаника британски истраживачи утврдили су да побољшање наступа веома брзо и да највећи утицај има на младе људе.
Истраживачи су упоређивали утицај различитих активности попут шетања, рада у врту, вожње бицикла, пецања, вожње чамца, јахања коња и пољопривредних радова у парковима, вртовима и природи.
Највећи ефекат уочен је за само пет минута, да би после извесног периода био слабијег интезитета.

Што се тиче утицаја на полове и различито животно доба, утврђен је позитиван утицај и на физичко и на психичко здравље како код младих, тако и код људи са менталним обољењима.

Осећање безнађа код жена повећава ризик од шлога, установили су амерички стручњаци са Универзитета Минесоте.
Иначе здраве жене, које хронично осећају безнађе, чешће имају наслаге у вратним артеријама које могу да изазову шлог, а верује се да су изложеније и срчаним болестима, пренео је радио "Глас Америке". Многе студије су доводиле у везу депресију и повећану склоност срчаним обољењима, а неке су указале да оптимизам може да представља и превенцију од ових болести.
Амерички тим, међутим, није желео да се бави депресивним женама код којих постоји општији проблем са спавањем, апетитом и укупним расположењем, већ само онима које током дужег времена осећају безнађе.
У њиховом истраживању је учествовало 559 жена, просечне старости 50 година, које нису патиле од кардиоваскуларних болести нити су имале повишен притисак.
Евентуално безнађе испитаница мерено је упитником о будућности и личним циљевима, док је контрола здравља укључивала и проверу дебљине вратних артерија уз помоћ ултразвука.

Да ли и вама жуљеви, курје око, урасли нокти или атлетско стопало задају много мука и још више бола, а самим тим и чине да се осећате непријатно?
Уколико је тако, постоје начини помоћу којих можете научити како да правовремено препознате и успешно излечите ваша стопала од ових непријатности.
Чукаљ
Коштана израслина на дну палца или курје око проузрокује кривљење прста и чини да се он нагиње према другим прстима. С обзиром на то да изазива поремећај у костима и утиче на њихов положај, као и појаву кврге при дну чланка, то може и те како изазвати бол услед превеликог притиска или артритиса и може даље проузроковати појаву курјег ока. Лекови против болова, улошци или операција - неки су од начина који вам могу помоћи да се изборите са овом непријатном појавом, као и ношење мало комотније обуће и избегавање обуће на штиклу.
Курје око и жуљеви
Трење изазива појаву чврсте, отврдле, мртве коже која је основна одлика курјег ока и жуљева, насталих ради заштите осетљиве коже. Купастог су облика и усмерени су ка унутрашњости коже, а најчешће се појављују на деловима стопала који трпе мали притисак.

Увече не можете да заспите? Размислите шта сте вечерали - постоји храна која изазива несаницу, али и она од које се спава “као беба”
Како си вечерао, тако ћеш и да спаваш, каже стара народна пословица! Баш зато вам доносимо списак намирница које пре него што кренете на спавање обавезно треба да заобиђете, као и оних које у умереној количини ипак можете да поједете.
“Саботери” сна
Конзервирано и димљено месо - лупите себе по руци сваки пут кад у касним вечерњим сатима посегнете за сендвичем са шунком. Такође, сланина, кобасице и димљено месо садрже висок ниво амино-киселине тирамин, која приморава мозак да ослобађа норепинефрин, мождани стимуланс који нас држи будним и чини помало нервозним.
Чоколада - будите опрезни са чоколадом! Многе особе су у познијим годинама изузетно осетљиве на кофеин, па чак и најмања количина може да им смета, јер чоколада садржи тирозин, стимулативну амино-киселину.

Пред нама је период који је веома стресан за организам. Имунитет, који је ослабио током зиме, још се није опоравио, а циркулација је успорена и ми се осећамо уморно и исцрпљено. Шта помаже против пролећне кризе? Ево најбољих стратегија имунолога.
Помоћ за лепе ноге
Маслачак
Нагомилана течност у ногама је последица дуготрајног седења током зиме. Помоћ стиже из природе, а реч је о маслачку, чији састојци делују као снажан диуретик. Рецепт: ставите две кашичице сушених листова маслачка у 200 мл воде, пустите да прокључа, поклопите и оставите да одстоји 10 минута. Током четири недеље пијте три-четири шоље овог чаја дневно.
Зачин за добру форму
Кардамом
Овај зачин ће вам поправити расположење. Активне супстанце из њега буде организам, стимулишу рад жучи и апетит и побољшавају варење. Истовремено, кардамом активира метаболизам који се успавао током зиме и побољшава циркулацију.

Иако Србија спада у земље са највећом производњом и извозом малина, ово воће се не користи довољно за исхрану и справљање сокова и џемова, иако је веома лековито.
Малина (Rubus idaeus) спада у јагодичасто воће, расте као вишегодишњи грм, са ситним, црвеним и сочним плодовима слаткаг укуса. Плод малине и плод купине су веома сличног облика, али различите боје и различитог укуса. Свеж плод се користи почетком лета, а смрзнут и конзервиран током целе године.
Укрштањем и калемљењем добијено је више сорти, а познати називи су: малина, црвена јагода, црвена купина, планинска малина, питома купина...
Садржај лековитих састојака
Плод малине у себи садржи:

Иако очекивана дужина животног века расте у већем делу света, и током 20. века у развијеним земљама продужила се за 30 година, лекари уочавају један другачији тренд који их узнемирује - наиме неки људи опредељују се за животни стил који доприноси ранијој смрти.
Лекари уочавају да људи усвајају лоше навике које могу да им скрате живот - претерано конзумирање хране или конзумирање лоше хране, премало вежбања и пушење, а те навике повећавају ризик од добијања рака, дијабетеса, срчаних обољења и можданог удара.
Истраживачи са универзитета Харвард и Универзитета државе Вашингтон желели су да открију колико година се изгуби таквим избором животног стила, уз напомену да је просечан животни век за Американце 78 година. Један од аутора истраживања Гударц Данеи каже да су истраживачи установили да „висок крвни притисак, пушење, гојазност и висок ниво шећера у крви одузимају пет година живота код мушкараца и око четири године код жена, на националном нивоу”, преноси „Глас Америке”.
Истраживачи су упоредили податке у односу на расу, приходе и место становања, и установили још веће разлике - белци средње класе имају најбољи крвни притисак, али Американци азијског порекла имају мање лоших навика и најбољег су здравља.

Шпаргле су једна од нутритивно најуравнотеженијих врста поврћа. Оне су нискокалоричне, богате витамина, минералима и влакнима, што их чини идеалном намирницом за све који желе да се хране здраво.
Одличан су извор витамина Б6, калцијума, магнезијума и цинка и врло добар извор влакана, протеина, витамина А, Ц, К и Е, тиамина, рибофлавина, рутина, нијацина, фоличне киселине, гвожђа, фосфора, калијума, бакра, мангана и селена.
Истраживања која су се бавила нутритивним вредностима шпаргли показала су да су сиромашне калоријама, али и да су сјајан извор фолата и калијума, као и антиоксиданса. То их чини идеалном намирницом за здравље срца, а будући да је богата калијумом чува и здравље костију јер смањује губитак калцијума из костију.
Верује се да благотворно делују против затвора јер су богате влакнима, употребљавају се као облог против екцема, а препоручују се дијабетичарима и реконвалесцентима. Делују и као диуретик и помажу при отежаном мокрењу, као и код ублажавања менструалних тегоба. Неутрализују амонијак који нас чини уморнима и штите мале крвне судове од пуцања.

Као важан састојак крвног пигмента хемоглобина, гвожђе непрекидно пролази кроз наше тело. Оно узима кисеоник из плућа и транспортује га до органа којима је тај гас неопходан да би могли да функционишу. Срце и мозак су најважнији велики потрошачи, при чему недостатак гвожђа у мозгу веома брзо осетимо: уколико нема довољно овог минерала, мозак добија мање кисеоника, осећамо се исцрпљено и губимо способност концентрације.
Недостатак гвожђа може да се утврди анализом крви. Ако ниво хемоглобина падне са нормалних 14 грама у 100 милилитара крви на 12 грама, говоримо о анемији или малокрвности, од које пати око десет одсто жена које још нису ушле у менопаузу.
Да ли патите од недостатка гвожђа?
Од недостатка овог минерала претежно пате жене, пошто углавном не уносе довољно меса, у којем га има највише - чак ни у спанаћу га нема толико, иако се дуго веровало да је ово поврће веома богато гвожђем. Осим тога, гвожђе се у начелу теже апсорбује из биљне хране него из меса.

Особе које често уживају у шетњама живе дуже, а благотворан утицај забележен је и када су у питању ментално здравље и расположење. Бројне научне студије показале су да овакав вид рекреације смањује ризик од појаве срчаног и можданог удара, дијабетеса, али и рака.
Љубитељи пешачења мање су изложени ризику од бројних болести међу којима су срчани и мождани удар, дијабетес, па и рак и друга тешка обољења, чиме се директно утиче и на дужину живота, тврде стручњаци.
Жене које пешаче најмање два сата седмично или ходају брзим ритмом могу знатно да смање опасност од можданог удара, показали су резултати новог француског истраживања. Пешачење може да смањи опасност од шлога у просеку за 30 одсто, закључио је тим којим је руководио научник Џејкоб Р. Сателмер.
Резултати истраживања, спроведеног на око 40.000 жена старости у просеку 54 године, показали су да су оне које су ходале брзином од пет километара на час смањиле опасност од можданог удара за 37 одсто.