Здрав живот

Истраживачи сугеришу да је 120 до 180 минута седења праг предугог седења и упозоравају да дуго седење може изазвати проблеме са срцем, али и бројне друге здравствене проблеме.

Епидемиолог Џереми Морис је још 1953. године открио да возачи аутобуса у Лондону имају више него двоструко веће шансе да развију болест срца него кондуктери.

Разлог је што се од кондуктера захтевало да буду на ногама и да се редовно пењу уз степенице лондонских аутобуса на спрат продајући карте путницима, док су возачи дуго седели.

Његова значајна студија поставила је основу за истраживање веза између физичке активности и коронарног здравља.

Иако су кондуктери лондонских аутобуса сада ствар прошлости, Морисови резултати су релевантнији него икада, пише Би-Би-Си.

Од почетка пандемије вируса корона све више се иде ка моделу рада од куће, што ће вероватно повећати колективно време седења.

Продужено седење је облик седентарног понашања, које карактерише веома смањена потрошња енергије у седећем или лежећем положају, што је повезано са већим ризиком од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2 и прераног морталитета, па је време које проводимо седећи идентификовано као независни фактор ризика у низу здравствених стања.

Светска здравствена организација је 2020. године предложила мере за смањење седентарног понашања.

Од 2010. године истраживачи су желели да укажу да се седентарно понашање разликује од недостатка физичке активности и указивали су да може да се има довољно вежбања дневно, а да се ипак предуго седи, али је ризик од седентарног понашања свакако повећан код оних који не вежбају довољно.

И пре него што одлучите да кренете са узимањем суплемената, важно је разумети како магнезијум ради и када је најбоље време да га попијете.

“Магнезијум је јон са преко 200 функција унутар ћелија, од којих су многе кључне за сан, лечење централног нервног система и опоравак мишића. Зато је идеално узимати га увече”, каже др Алваро Кампиљо.

С обзиром на његову кључну улогу у бројним телесним функцијама, сличну важности витамина Д, није изненађујуће да је недостатак магнезијума чест.

Симптоми недостатка магнезијума

Иако симптоми недостатка магнезијума могу да буду различити, ово је седам најчешћих:

- Раздражљивост

- Хронични умор

- Честе главобоље

- Понављани респираторни проблеми

- Грчеви у мишићима

- Депресивни симптоми

- Симптоми повезани са метаболичким ризиком или дијабетесом

Могу ли сви да узимају суплементе магнезијума?

Суплементи магнезијума постали су све популарнији са добрим разлогом, али кључно је анализирати формулацију сваког додатка како бисте знали да ли је прикладан за вас.

Магнезијум је виталан за наш метаболизам, мишиће, енергију, имуни и нервни систем па је важно укључити га у исхрану, посебно ако патите од хроничних упалних болести, мигрене, фибромиалгије, остеопорозе или лошег сна. Сви ови услови захтевају веће дозе магнезијума за оптимално здравље и учинак.

Додавање цитрусног воћа вашој исхрани може помоћи у спречавању проблема са ниским нивоом гвожђа - као што су анемија, бледа кожа и немиран сан.

Једноставно узимање хране богате витамином Ц пре главног оброк је једна од најбољих опција, али друга би могла бити чаша сока од поморанџе или свеже поморанџе.

Анестезиолог др Миро Фигура је ово подржао као чињеницу, тврдећи да витамин Ц може да повећа апсорпцију гвожђа у организму.

"Многе ‘добре за вас’ намирнице у ствари садрже инхибиторе гвожђа - као фитат у целим житарицама и махунаркама и полифенола у кафи, чају, као и у вину", наводи он и додаје да оне ометају апсорпцију гвожђа, а витамин Ц у ствари смањује њихову функцију инхибиције, омогућавајући вам да боље апсорбујете гвожђе.

Медицински стручњак је додао да овај витамин такође претвара гвожђе у облик који  може бољеда се апсорбује.

Одраслима од 19 до 64 године потребно је 40 мг витамина Ц дневно.
Намирнице богате витамином Ц укључују:

- цитрусно воће, као што су поморанџе и сок од поморанџе

- паприке

- јагоде

- црне рибизле

- броколи

- прокељ

- кромпир

021

Тиквице су веома флексибилна намирница са којом могу да се припремају сјајна летња јела. Овај плод можете да скувате, да испечете, испржите, грилујете… Могућности су бројне.

Предлажемо сјајан летњи рецепт у коме су тиквице подлога за пицу. Уместо на тесто, класичне састојке за пицу као што је парадајз, сир и маслина, ставите на преполовљене тиквице и све заједно запечите у рерни.

Не само да сте тако скратили време припреме овог јела, већ сте смањили и његову калоријску вредност. У 100 грама печеног теста пице може да се нађе и до 360 калорија, а у истој количини тиквица налази се тек 20-ак калорија.

Састојци за пица тиквице

- 4 средње велике тиквице

- 200 г исецканог парадајза

- 125 г соса од парадајза

- 125 г сира мазарела

- 3 кашике ренданог пармезана

- 3 кашике исецканих црних маслина

- 1 мањи лук

- 1-2 чена белог лука

- маслиново уље

- со и бибер по укусу

- свежи босиљак

Припрема пица тиквица:

Загрејте пећницу на 180 степени Целзијевих.

Прережите тиквице по пола и уз помоћ чајне кашике издубите средину. Оставите тек око један сантиметар плода уз кору тиквице.

Клима у аутомобилу је неопходна, то се показало прошле недеље.

Клима је ваш савршен сапутник, али исто тако може да буде и ваш непријатељ. Неправилна употреба може изазвати прехладу, цурење из носа и кашаљ, као и озбиљније здравствене проблеме.

Поред тога, неправилна употреба може оштетити и сам аутомобил.

Зашто је употреба клима уређаја пожељна?

Према речима стручњака, није реч само о удобности, већ и о принципу безбедности саобраћаја. Ако температура у аутомобилу пређе 35 °C, време реакције возача се успорава за чак 25%. Ефекат прегрејане унутрашњости је стога сличан дејству нивоа алкохола у крви од 0,5 g/l. Због тога је важно да температура у аутомобилу буде пријатна.

Немојте одмах да укључите климу уређај пуном брзином

Лети се унутрашњост аутомобила остављеног на сунцу може загрејати до 60 °C. Многи људи одмах по доласку у ауто укључе клима уређај на максимум. Ово штети и вашем здрављу и стању климатизационог система. Пре него што укључите клима уређај, добро је отворити прозоре и врата на неколико минута и обезбедити одговарајућу вентилацију. После проветравања аутомобила, уђите у њега, затворите врата и прозоре и укључите климу.

Не користите рециркулацију ваздуха предуго

Коришћење режима унутрашње циркулације ваздуха може помоћи да се унутрашњост брже охлади, јер спречавате довод топлог ваздуха из околине. Бити пажљив! Ако ваздух циркулише само унутар возила, то повећава садржај CО2, као и влажност ваздуха.

Штити срце, чисти јетру и снижава притисак

Многи људи сa правом називају сок од цвекле даром природе.

Овај сок је прави течни лек који јача имуни систем, чисти јетру, снижава крвни притисак и штити здравље срца.

Рецепт за сок од цвекле:

Састојци:

2 кг цвекле

3 кг шећера

3 кашичице ванилин шећера

3 кашичице лимунске киселине

Припрема:

Цвеклу опрати, ољуштити, исећи на колутове и ставити у шерпу.

Шерпу прелити са 3 литра хладне воде и ставити на шпорет. Када вода проври, смањите температуру и кувајте цвеклу још 30 минута. Скините лонац са шпорета и извадите цвеклу из воде.

У воду у којој се кувала цвекла додајте шећер и мешајте док се не раствори. Затим умешајте ванилин шећер и лимунску киселину. Врући сок сипајте у опране и стерилисане флаше и добро затворите флаше.

Када се сок охлади на собну температуру, ставите га у фрижидер.

Пијте сок неколико пута дневно. У случају било каквих здравствених проблема, консултујте се са лекаромпре употребе.

Медији

The healthiest juice in the world - cleanses the liver, intestines and blood vessels

Salata od cvekle i šargarepe: Zdrava hrana bez konzervansa

Комарцима је за полагање јаја довољно да воде има само у подметачу испод саксије или у запушеном олуку. По овако високим температурама, време развоја од јајета до одрасле јединке скраћује се на десетак дана.

Стручњаци саветују да се од комараца, али и крпеља заштитимо репелентима. А када га бирамо, најчешће водимо рачуна о томе да не буде прескуп, али питамо се и да ли је делотворнији онај у спреју, стику или креми.

Какав им је састав, да ли могу бити штетни за кожу, да ли ће помоћи ако их стављамо више пута, или ако кожу напрскамо испод одеће?

А шта са децом млађом од две године? Један одговор важи за све, репелент користите према препоруци произвођача.

„На отворене делове коже и на одећу, а не испод одеће, да се ови производи никада не наносе на иритирану, екцематозну, односно упаљену кожу и, наравно, ако постоје неке посекотине и ране, да се никада не наносе на очи и на уста. И јако је битно да се наносе у танком слоју. Такође, рачунамо да се наносе на отвореном. После повратка у кућу треба опрати остатке репелентног производа са коже“, наглашава проф. др Драгана Васиљевић са Фармацеутског факултета Универзитета у Београду.

Малу децу треба заштитити мрежом или фластером који се ставља на колица, никако репелентом, јер може бити токсичан пошто развој коже није завршен.

Ако сте изложени сунцу, а има комараца, прво треба да ставите дебели слој заштитне креме, па онда репелент. 

Лекари кажу да су алергијске реакције ретке, али може да изазове друге промене на кожи. Већи проблем може да настане, када се место уједа рашчеше, јер се онда најчешће развија бактеријска инфекција.

Бројне студије су показале да је шољица кафе добра за црева - али који је најбољи начин да је припремите и да ли су неки бољи од других?

Та јутарња шољица кафе нас не буди само за цео дан, већ такође даје подстицај милијардама пријатељских микроба који живе у нашем систему за варење. Јер, према све већем броју истраживања, постоје докази да један еспресо може позитивно да утиче на наш микробиом - цревне бактерије - што доводи до бољег општег здравља, па чак и дужег живота.

„Микробиом се састоји од легија врста 'добрих бактерија‘ које раде заједнички и појединачно на побољшању нашег здравља“, каже Никол Шубрук, регистрована нутриционисткиња и практичарка функционалне медицине.

„Све више се види да ови микроби користе нашем метаболичком здрављу, контроли тежине и менталном здрављу“, додаје Шубрукова. „Кафа садржи неколико једињења која делују као пребиотик, што значи да негују пробиотичке корисне бактерије обезбеђујући им хранљиве материје неопходне за раст и функционисање.“

Чини се да је утицај кафе на нашу цревну флору двострук. Прво, сам кофеин делује као стимуланс, повећавајући број корисних бактерија у цревима. „Што је већа разноликост у вашем пробавном систему, то боље“, истиче Шубрукова.

Студија из 2023. објављена у часопису Нутријентс истраживала је повезаност између кофеина, конзумирања кафе и микробиома дебелог црева. Резултати су показали да је богатство микробиома веће код људи који редовно пију кафу, код којих је повећан број корисних типова Alistipes и Faecalibacterium (за које се сматра да имају превентивне ефекте против фиброзе јетре и кардиоваскуларних болести), и нижи нивои штетног Erysipelatoclostridiumа, који узрокује проблеме са цревима.

Као и воће, поврће обезбеђује важне хранљиве материје за превенцију срчаних болести и може чак да побољша кардиореспираторну кондицију - способност тела да снабдева и користи кисеоник за вежбање.

„Исхрана богата поврћем је веома здрава за срце из неколико разлога. Прво, она би заправо могла да замени друге лоше ствари које једете, па тако на пример ако једете више поврћа, можда ћете јести мање брзе хране“, каже кардиолог др Марк Ајзенберг за Тодаy.

„Људи који конзумирају више воћа и поврћа имају мање срчаних и можданих удара“, додаје кардиолог др Ендрју Фриман.

„Исхрана богата воћем и поврћем је корисна за крвни притисак, холестерол и одржавање телесне тежине“, каже кардиолог др Шон Хефрон.

Тако су кардиолози др Ајзенберг, др Фриман и др Хефрон открили своје омиљено поврће за оптимално здравље срца.

1. Зелено лиснато поврће

Конзумирање око 30 грама зеленог лиснатог поврћа дневно може смањити ризик од срчаних болести, према студији из 2021.

„Трудим се да конзумирам што више зеленог лиснатог поврћа. То може бити спанаћ, рукола, кељ итд.“, открива др Фриман.

За ручак воли да припреми велику чинију салате са мешавином разног лиснатог поврћа.

2. Цвекла

Ово коренасто поврће је још један богат извор антиоксиданата, влакана и минерала. Цвекла је такође посебно богата нитратима, а показало се да њен сок снижава крвни притисак.

Ова биљка има невероватне ефекте и можете да је посадите код куће.

Оригано је зачин који је код нас прилично заступљен. Можете га посадити у башти или на балкону, успева и у затвореном простору. Као зачин оригано се користи свеж и осушен. Свеж додајемо салатама, јелима од меса, дивљачи и рибе. Осим што пружа диван укус, оригано доноси и изузетне здравствене предности.

Како оригано утиче на тело?

Оригано садржи витамине А и Ц, гвожђе, селен и калцијум. Стари Грци су веровали да оригано делује као противотров. Коришћен је за лечење кожних осипа и инфекција. Такође су веровали да краве на испаши производе укусније месо. Оригано се узимао и за бољи сан.

И данас многи кажу да је уље дивљег оригана најмоћнији природни антибиотик који успешно делује против више од 25 врста бактерија, гљивица и вируса. Активни.си преноси да је уље дивљег оригана антиоксиданс 337 пута јачи од зеленог чаја, 130 пута јачи од лимуна и 30 пута јачи од белог лука. Осим тога, уље дивљег оригана може ојачати имуни систем, успорити старење и чак заштитити од рака.

Оригано се користи и као чај за јачање организма, лечење пробавних тегоба (посебно дијареје) и респираторних обољења, а користи се и споља против разних упала коже и слузокоже. Етерично уље дивљег оригана ефикасно је код инфекција грла и уста, ублажава кашаљ и јача имуни систем.