Здрав живот

Постоји неколико ефикасних начина да се симптоми грипа ублаже у року од 24 часа и спречи развој болести

Прехладе и вируси у ово доба године узимају највише маха. Све је мање оних који имају "луксуз" да одлеже чим уоче прве знаке слабости и обавезе стави у друг план, али постоји неколико ефикасних начина да се симптоми грипа ублаже у року од 24 часа и спречи развој болести.

Окрепљујући сан - У "месецима вируса" спавајте што дуже, јер ће имунитет бити јачи. Најмање осам сати у континуитету и дуже ако је потребно. Увече лезите раније и устаћете одморни.

Обавезан доручак - Први оброк је врло важан и мора да буде обилан и здрав. Житарице, мед, млечни производи, воће и поврће даће вам снагу и ојачати одбрану организма.

Топла купка - Чим осетите "језу у костима", лезите у топлу купку или се истуширајте врућом водом. Довољно је да стопала потопите у што топлију воду и држите док не осетите да се телом шири пријатна топлота.

Инхалирање - Први симптоми грипа су запушен нос или цурење, па би требало одмах да се инхалирате. Удишите врелу пару чаја од нане, камилице или босиљка.

Изађите на ваздух - Кратка шетња ће помоћи да се опустите и освежите.

Исхрана богата црним луком одразиће се позитивно на изгледу и здрављу, поручују нутриционисти! Они који се окрену овом поврћу не баш пријатног мириса могу да смање ризик од неких врста рака, поправе изглед коже и косе, али и расположење!

Богате бројним корисним материјама, а нискокалоричне главице црног лука представљају поврће које би требало да се нађе што чешће на трпези, истичу стручњаци.

У шољи лука нема масноћа, холестерола, али има 64 калорије и три грама влакана, седам грама шећера, два грама протеина, 15 грама угљених хидрата. Ту је и око 10 одсто препоручене дневне дозе витамина Ц и Бе-6, као и мангана.

Присутне су и мале количине калцијума, гвожђа, магнезијума, фолата, фосфора и калијума. Антиоксиданте достојно представљају кверцетин и сумпор. 

Бројне студије показале су одлична својства црног лука у смањењу ризика од рака дебелог црева, простате, једњака и желуца. Тајно оружје, у овом случају, ове намирнице су влакна.

С друге стране, фолати из црног лука могу бити одлични савезници у борби против депресије тако што ће спречити настанак вишка хомоцистеина у телу и на тај начин осигурати лучење хормона среће - серотонина, допамина и норепинефрина.

За многе здравствене проблеме, народни лекари често препоручују честославицу (Veronica officinalis). Не без разлога, с обзиром на то су ову биљку изузетно ценили још у старом Риму. Сматрана је темељним леком за све болести, а нарочито за повреде.

Када су Римљани запосели север Европе и тамо открили честославицу, назвали су је „леком света". Њене моћи су се брзо прославиле и чак ушле у пословицу. Уколико би Римљанин хтео да ода признање и похвали неког човека, рекао би за њега да „има толико добрих особина, као цењена трава вероника".

Због антисептичног деловања честославица је нашла примену у лечењу рана, за које се користи чај или свежи сок направљен од надземног (једино лековитог) дела биљке. Биљка справља у виду чаја, тинктуре или свежег сока. Њена лековитост потиче од гликозида, горких материја, непознатих сапонида, мало етарског уља, провитамина А, шећера, воска...

Представља омиљени додатак чајевима за чишћење крви, док заједно са свежим врховима коприве са коже уклања хронични екцем. Посебно је делотворна код старачког свраба. Осим тога, утиче окрепљујуће на желудац, поспешује варење, отклања дијареју и цревне тегобе, као и катар желуца.

Ако не можете да се одрекнете лоше навике, бар умањите штетне последице дувана. Зачини попут чилија подстичу разградњу слузи. И ђумбир помаже против злоћудних обољења

Цигарете садрже више од четири хиљаде отрова, а велики број састојака је идентичан онима који се налазе у токсичним депонијама. Лоша навика у којој милиони уживају оставља трагове у плућима, где се поред осталих отрова таложе и најопаснији: катран и никотин.

Ако већ не можете да се одрекнете цигарета, без обзира на то колико знали о свим штетним странама које оне са собом носе, барем смањите ризик од оболевања од рака.

Постоје бројни начини како плућа можете очистити од катрана и смањити ризике од појава инфекција:

ИНХАЛАЦИЈЕ УЉИМА

Два до три пута недељно се инхалирајте етеричним уљима еукалиптуса, пеперминта, рузмарина или мајчине душице. То ће помоћи да се брзо очисте плућа од токсина и вишка слузи. Загрејте воду у шерпи и у њу додајте неколико капи природних етеричних уља. Удисање топле паре са етеричним уљима делује опуштајуће и одмах ће олакшати проблеме са дисањем. Може се користити не само за детоксикацију плућа, него и код грипа, прехладе, бронхитиса, ларингитиса и других респираторних тегоба.

Ако већ не можете да се одрекнете цигарета, без обзира колико знате о свим штетним последицама које оно са собом носи, барем смањите шансу од оболевања од рака.

Постоје многи начини како плућа можете да очистите од катрана и на тај начин смањите ризике од појава инфекција.

Одређене намирнице итекако могу да помогну да мало прочистите плућа. Имајте на уму да плућа не можете у потпуности да очистите самим конзумирањем ових намирница, али барем у одређеној мери можете да се ослободити токсина.

Ево које су то намирнице:

Кукуруз шећерац је намирница која садржи бета-криптоксантин за који се сматра да штити плућа од карцинома јер представља снажан антиоксиданс. Са друге стране, имајте на уму да је већина овог кукуруза у радњама уствари ГМО, па конзумирајте искључиво онај за чије сте порекло у потпуности сигурни.

Лук је такође добар чистач плућа. И бели и црни лук садрже ствари које имају антиканцерогено деловање. Лук помаже у спречавању многих болести, међу којима су инфекција и рак плућа. Занимљиво је и да код особа које већ имају карцином спречава раст нових ћелија.

Ђумбир као природан лек и намирница која ће вам помоћи у одбрани од злоћудних обољења. Ово је још једно снажно средство за “избацивање” токсина из плућа. Можете да пијете чај од корена ђумбира и на тај начин ће те себи да олакшате дисање, а комадић ђумбира можете да поједете и уз оброк.

Коприва је биљка препуна гвожђа, а врло је корисна и као средство за дезинфекцију плућа и борбу против инфекција.

Чај од борових иглица се традиционално користи за испирање уста и грла, али може да вам буде и добар савезник у борби против рака плућа. 

Б92

Зелено лиснато поврће подстиче активност Т-бет гена, који производи лимфоидне ћелије, а оне спречавају размножавање штетних бактерија.

Нередовна и неправилна исхрана, стрес, пушење и нека обољења најчешћи су узроци поремећаја варења. Ово је једно од најчешћих обољења данашњице, а тегобе које се јављају су бол и нелагодност у трбуху, надимање, горушица, мучнина, понекад и повраћање. 

Једна аустралијска студија указује да зелено лиснато поврће има важну улогу у здрављу органа за варење. Наиме, ове намирнице подстичу активност Т-бет гена који производи лимфоидне ћелије, врсту имуних ћелија. Оне побољшавају добро варење и спречавају размножавање штетних бактерија. И многе друге намирнице могу да помогну да се регулише варење. Решење за тегобе које почињу у стомаку могу да буду и чајеви и други биљни препарати. 

1. Воће и поврће 

Обилују влакнима, а осим банана које не иритирају слузницу желуца, могу да се узимају и шпаргла, лук и сочиво. Ове намирнице садрже пребиотике, састојке којима се хране пробиотици и захваљујући њима се размножавају. Од биљних зачина препоручују се ђумбир и нана, који умирују надражену слузницу. 

2. Цимет 

Зачин је препознатљив по мирису и топлом, слатком укусу, а користи се за побољшање пробаве, убрзавање метаболизма, против стварања гасова, за смањивање грчева и надутости, и за подстицање перисталтике црева. Да бисте убрзали метаболизам, у 200 мл топле воде додајте кашичицу млевеног цимета и две кашичице меда и добро размутите. По шољу мешавине попијте сваког јутра, наташте, пола сата пре доручка и увече пре спавања. 

ДОРУЧАК ЈЕ НАЈВАЖНИЈИ ОБРОК У ТОКУ ДАНА

Доручак никако не може да буде најважнији оброк у току дана, уколико представља и једини здрав оброк у току истог дана. Такође, није у реду да претерате са палачинкама и мафинима само зато што је доручак најбитнији оброк, јер ово може озбиљно да угрози ваше здравље.

ДОРУЧАК ВАС ЧИНИ ПАМЕТНИЈИМ

Неке студије показују да када у школи служе доручак, деца ураде боље тестове. Експерти објашњавају да ово нема везе са доручком, већ са пуним стомаком односно одсуством глади.

АКО ПРЕСКОЧИТЕ ДОРУЧАК, ПОЈЕШЋЕТЕ ВИШЕ ЗА РУЧАК

У новој Cornell студији, испитаници су били подељени у три групе. Прву групу су чинили испитаници који нису доручковали, другу они који су унели више угљених хидрата за доручак у вредности од 335 калорија, а у трећој групи су се налазили они, који су доручковали оброк са великим бројем влакана у износу од 360 калорија. На крају истраживања је откривено да су испитаници из прве групе били најгладнији у време ручка, али нису унели више калорија од испитаника у друге две групе, а на крају дана се испоставило да су унели мање калорија у организам. 
СМРШАЋЕТЕ УКОЛИКО РЕДОВНО ЈЕДЕТЕ ДОРУЧАК

У оквиру истраживања Универзитета Вандербилт које је трајало 12 недеља, научници су бележили губитак килограма код 52 особе са прекомерном тежином. Особе које су током истраживања прескакале доручак, изгубиле су више килограма у односу на људе који редовно прескачу доручак, али су током истраживања почели да га једу. Крајњи резултати су показали да навика конзумирања доручка не игра главну улогу у мршављењу или гојењу.

Време је за спавање, а ви морате још само једном да проверите свој мобилни телефон. Овај сценарио нам је свима познат.

Паметни телефони постали су неодвојиви део нашег живота, а већина људи не може да се обузда и сваки слободан тренутак користи да провери да ли је се нешто ново догодило - да ли је стигла нека нова порука, шта је ново на друштвеним мрежама и порталима.

Клинички психијатар Ден Сигел тврди да ова навика није нимало безазлена. Према његовом мишљењу, гледање у екран мобилних уређаја пред полазак на спавање може да буде опасно по мозак и тело.

- Када људи излажу своје очи тој врсти светлости, то мозгу поручује "остани будан, није још вријеме да спаваш" - упозорава  Сегел.

Светлост, према његовим речима, мозгу поручује да не производи мелотонин (хормон важан за очување можданих ћелија који се испољава током и ноћи доводи до поспаности).

- На тај начин остајете будни дуже него што би требало. Док спавате, ваши неурони се одмарају, а глијалне ћелије чисте отрове које они производе. Ако спавате мање од седам или осам сати, то неће да се догоди и отрови ће остати у вашем мозгу - каже Сигел.
Недовољно сна доводи до смањене концентрације, лошег метаболизма, немогућности решавања проблема и бројних других сметњи које на дуже време могу да узрокују неко обољење.

- Зато, ако желите себи добро, сат времена пре спавања немојте да гледате у екран моблног телефона - препоручује психијатар. 

Агенције

Лето и јесен су (заслужено) на гласу као годишња доба богата укусним воћем и поврћем, што нашу трпезу чини знатно разноврснијом током тих месеци. Међутим, то не значи да током зиме треба да ограничите свој избор на свега неколико основних намирница. Напротив, и зима има своје адуте, и крајње је време да их искористите на прави начин, пише амерички магазин Тајм. 

Кељ 

Краљ зимских дана, кељ је једна од намирница којом би што чешће требало да обогатите трпезу, поготово крајем зиме, када је хладноћа његове листове учинила само мекшим. Кељ успева и на температурама нижим од 10 степени Целзијуса, због чега расте током целе зиме. 

Прокељ 

Ако и даље мислите да мрзите прокељ, пробајте плодове који се сада налазе на пијачним тезгама, јер су знатно укуснији од оних које једемо лети. Уколико вам прокељ и даље не делује укусно, пропржите га кратко заједно са сланином и тешко да ћете му одолети. Садржи веома мало калорија, али довољно витамина Ц и А, као и биљних протеина и влакана. 

Келераба 

Немачки назив за келерабу “купус-репа” довољно говори о овом необичном поврћу које се у великом стилу враћа на наше трпезе. И то је позитивна промена у нашој исхрани, јер келерабе не воле лето, наклоњеније су јесени и зими, због чега треба искористити тренутак и додати их свакодневним јелима. 

Када је право време да дете научи да плива? Многи родитељи чекају да малишани напуне неколико година или чак пођу у школу. Стручњаци, напротив, сматрају да је идеално време за први контакт са водом када беба напуни 10 месеци и већ тада реагује на инструкције обучених тренера, уз присуство маме или тате.

Истраживања Грифит Института у Аустралији показује да се деца, која раније почну да пливају, брже развијају. Анкетирано је више од 7.000 родитеља и деце током три године и испоставило се да предшколци који су већ мали "делфини”, имају боље визуелно-моторичке вештине, а и касније су брже напредовали у школи.

Осим тога, спорт јача имунитет, обликује мускулатуру, повећава капацитет плућа, утиче на квалитет сна и појачава апетит. 

Деца углавном воле воду и лако се на њу адаптирају, али старији морају да буду на опрезу. 

Па, пре ако сте одлучили да свог малишана одведете на пливање да би добро научио до одласка на море, проверите услове на базену. Важно је да вода буде увек чиста и топла, просторија загрејана, а инструктори на добром гласу.