Здрав живот

Стрес је постао наша свакодневница. Немогуће је избећи га у потпуности, али оно што можете да урадите јесте да га смањите или лакше поднесете. Представаљамо вам неколико најлакших начин уз помоћ којих ћете се ослободити стреса. 

Дисање: 

Дисање је најлакши и најбржи начин ослобадања од стреса. Неопходно је да научите правилно да дишете пуним плућима из стомака. Само на овај начин све ћелије вашег тела ће добити потребну количину кисеоника и самим тим допринети целокупном здрављу нашег тела и духа. 

Очистите кућу: 

“Велико спремање“ вашег дома повољно ће утицати на стрес. Утрошићете доста енергије у распремање ствари, чишћење и брисање, а после завршеног после осетићете задовољство. 

Једите воће и поврће: 

Свеже поврће је извор здравља и помаже у борби против стреса. У свакодневну исхрану убаците и воће као и природне сокове без шећера. Повећајте уношење зеленог поврћа, броколија, кромпира, авокада, бадема, пистаћа, ораха, наранџа, клементина, лимуна и друог цитрусног воћа. 

Шетња: 

Лагана шетња у послеподневним часовима ће повољно да утиче у борби против стреса и омогући ће вам леп сан. Двадесетак минута шетње биће довољно и допринеће вашем здрављу, виталности и лепшем расположењу. 

Откријте колико шољица омиљеног напитка можете да попијете у току дана без икаквих последица по ваш организам. 

Већ одавно је установљено да кафа чини чуда за наш организам. Осим што смањује шећер, спречава деменцију, шлог и убрзава метаболизам, кафа помаже и у мршављењу. Ако узмете све благодети које нам овај чудотворан напитак, без којег многи не могу да започну дан нуди, онда ћете сигурно помислити да кафу можете да пијете у неограниченим количинама, али то није тако. 

Иако шољица топле кафе многима ујутру прија више него ишта, њен главни састојак кофеин није толико безопасан уколико претерате са конзумирањем. Наиме, превелика количина може да изазове горушицу, несаницу, анксиозност, лупање срца и многе друге озбиљније проблеме. Нутрициониста и аутор књиге Еating in Color, Франсис Ларгеман каже: 

“Према неким истраживањима установљено је да људи у просеку попију до пет шољица кафе дневно, што је око 400мг кофеина.“ 

Ако вам се ово чини пуно, знајте да ако попијете и шесту шољицу ништа вам се лоше неће десити. Епидемиолог са Харварда Роб ван Дам је открио да не постоји никаква веза између болести, смртних случајева и испијање до шест шољица кафе на дан. Ипак, свако ће се сложити да је испијање преко шест шољица кафе дневно превише и да никако није за препоруку. 

Оно што сви треба да имају у виду јесте да кофеин утиче на сваку особу другачије. 

Да ли сте знали да цео живот перете руке погрешно?

Наквасити руке, трљати их сапуном 20 секунди, а онда их испрати - није довољно ефикасан начин да их очистите, упозоравају стручњаци! 

Светска здравствена организација (СЗО) недавно је препоручила технику прања руку која се састоји из 6 корака. 

Захваљујући њеној примени, индекс заступљености бактерија пао је са 3.28 на 2.58, у поређењу са широко позантим методом од 3 корака, помоћу којег је индекс пао са 3.08 на 2.88, пише "Дејли мејл". 

Како тај процес изгледа, погледајте на ВИДЕО снимку  

Агенције

Страх и одбацивање присутни су у основама живота – анималног и људског. И о страху и одбацивању је већ много писано, па је питање да ли се може  од психотерапеута сазнати и нешто ново, корисно и друкчије.

Познато нам је да постоји мноштво страхова, од оног заштитничког (некад, животно-спасавајућег), преко очекиваног и схватљивог, до неуротичног и психотичног. Готово у сваком од ових бројних и разноврсних страхова, присутан је, бар део страха од одбацивања. Али, ко то и зашто одбацује човека? Бог – ако га има и у њега верујемо – природа која настаје и нестаје, да ли то човека одбацују најпре родитељи и породица, друштво, народ, време у коме живи? Да ли то можда, некада – човек одбацује самог себе? Или је последњи узрок страху од одбацивања, страх од смрти? Пођимо у размишљању од најризичнијег питања, да ли Бог одбацује човека и зашто га одбацује (ако га одбацује)? У хришћанском учењу Бог је збиља одбацио (избацио) првобитног човека из раја због његове непослушности. Из неког првобитног, човеку тешко схватљивог рајског стања (Сигмунд Фројд је погрешно мислио да је такво рајско стање фетуса у току девет месеци мајчине трудноће), човек „пада на земљу” и, „бачен је на земљу”, да у мукама рада стигне до хранљивог плода од кога живи, односно да жена у мукама рађа земаљску децу.

Слично је учење и другим двема монотеистичким религијама, јудаизму и исламу, док у другим великим светским религијама, политеистичким, не постоје сличне строге представе Бога или богова према човеку у његовом животу на земљи.

Ком­па­ни­је „Ке­логс” и „Марс” по­че­ле су и зва­нич­но да обе­ле­жа­ва­ју про­из­во­де ко­ји са­др­же ге­не­тич­ки мо­ди­фи­ко­ва­не ор­га­ни­зме (ГМО). Но­ве де­кла­ра­ци­је већ су до­би­ли по­пу­лар­не чо­ко­лад­не бом­бо­ни­це „М енд М“, „ски­тлес“, „лај­фсеј­верс“ и жва­ке „ври­гли“, као и жи­та­ри­це про­из­во­ђа­ча „Ке­логс“. Ова но­ви­на у де­кла­ри­са­њу и ве­ли­ки пре­о­крет на аме­рич­ком тр­жи­шту хра­не за­по­че­ти су због сту­па­ња на сна­гу за­ко­на у Вер­мон­ту, пр­вој аме­рич­кој са­ве­зној др­жа­ви ко­ја је 2014. го­ди­не про­пи­са­ла оба­ве­зно обе­ле­жа­ва­ње ГМ хра­не. Ка­ко је пре­нео „Фуд сеј­фти ма­га­зин”, а затим и дру­ги свет­ски ме­ди­ји, ги­гант у про­из­вод­њи сријала и кон­ди­тор­ских про­из­во­да од жи­та­ри­ца – „Ке­логс” по­ви­но­вао се но­вим про­пи­си­ма и на сво­јим про­из­во­ди­ма, ко­ји ће се у ма­ло­про­да­ји по­ја­ви­ти сре­ди­ном апри­ла, ис­та­као озна­ку „про­из­ве­де­но уз по­моћ ге­нет­ског ин­же­ње­рин­га”. Ова мул­ти­на­ци­о­нал­на ком­па­ни­ја оти­шла је и ко­рак да­ље и са­оп­шти­ла да се на­да да ће ова прак­са у де­кла­ри­са­њу би­ти „ре­ше­ње на фе­де­рал­ном ни­воу”.

Пред­сед­ник ком­па­ни­је „Ке­логс” за Се­вер­ну Аме­ри­ку Пол Нор­ман ре­као је да они ду­бо­ко ве­ру­ју у тран­спа­рент­ност и у то да по­тро­ша­чи тре­ба да зна­ју ко­ји се са­стој­ци на­ла­зе у њи­хо­вој хра­ни и ко­је је по­ре­кло тих са­сто­ја­ка. 

– На­ста­ви­ће­мо да под­сти­че­мо Кон­грес да до­не­се уни­форм­ни за­кон на фе­де­рал­ном ни­воу о обе­ле­жа­ва­њу ГМО на­мир­ни­ца, ка­ко би се из­бе­гао збу­њу­ју­ћи кон­гло­ме­рат за­ко­на ко­ји се ме­ња­ју од др­жа­ве до др­жа­ве – ре­као је Нор­ман. Исто­вре­ме­но, „Ке­логс” је пред­ста­вио но­ви веб сајт отво­рен за пи­та­ња ку­па­ца о ши­ро­ком спек­тру про­из­во­да ко­је ком­па­ни­ја ну­ди, укљу­чу­ју­ћи и она ве­за­на за то ко­ји од тих про­из­во­да са­др­же ГМ са­стој­ке. 

Време је за конзумирање свежих намирница, а од поврћа у исхрану треба увести: зелену салату, млади лук, ротквице, сремуш, зеље…

На пијацама и у маркетима „процветале” су намирнице које најављују топле, пролећне дане. Нуде се многе идеје за комбиновање и справљање укусних јела. Не само што су инспиративне после кувања по једноличном зимском јеловнику већ дају снагу и виталност организму. Ево предлога које намирнице треба да једете током пролећа

Поврће и салате

Нема бољег времена од овог да навалите на зелениш.

После зимског „преживљавања” уз конзервиране намирнице и тешку храну, време је за нешто природно и здраво, а без претеране количине калорија. Изаберите неку од следећих: зелена салата, спанаћ, ротквице, млади лук, маслачак, сремуш или њихову комбинацију.

Међутим, не треба заборавити поврће које је доступно током читаве године: шаргарепа, празилук, црвени, црни и бели лук. За спремне да пробају нешто ново предлог је да се у салату стави мало сецканих ораха или бадема, семенки сусама. Требало би да пробате и салату од маслачка јер је врло укусна.

Риба

Риба може да се припреми на електричном роштиљу, у тефлону, у рерни, и није препоручљиво да се похује или пржи. Изаберите немасну рибу, а заобиђите шарана, сома (пангу) и скушу. Риба обезбеђује висококвалитетне протеине и садрже многе минерале и витамине. 

Директор Института за јавно здравље "Милан Јовановић Батут" Драган Илић потврдио је да је током ове сезоне 19 особа умрло од последица које се доводе у везу са вирусом грипа. 

Илић каже да су међу умрлима и особе које нису припадале ризичним групама, као и да нико од преминулих није био вакцинисан против грипа, што је и даље главна превентивна мера. Истичући да сезона грипа још није завршена, Илић је нагласио да је потребно да се заштите сви, јер је ове године у односу на претходне међу оболелим било више млађих особа, преносе београдски медији. 

У сусрет топлијем времену, када се по правилу јавља вирус западног Нила, Илић је рекао да је основна препорука, пре свега, локалним заједницама да примене мере контроле бројности комараца. 

"То је прва и основна мера јер не постоји мера вакцинације", рекао је Илић. Он каже да мора да се размишља и о вирусу зика. 

"Иако комарци који преносе тај вирус за сада нису присутни аутохтоно на нашем подручју, има их у региону - Црној Гори, Албанији, Македонији, постоји шанса да људи који долазе оданде донесу вирус, уколико се тамо појави", рекао је Илић. Он је подсетио да су у Србији тестиране особе које су допутовале из Бразила са симптомима сличним зика вирусу, али да је утврђено да нису заражене.

Срна

Иако је могућност замрзавања хране некада веома корисна, неке намирнице једноставно не би требало стављати у замрзивач. 

Ево листе намирница за које Huffington Post упозорава да је опасно замрзнути. 

1. Јаја 

Могла би да напукну и тако омогуће улазак бактерија. 

2. Неко воће и поврће 

На пример, лубеница и краставци. Свако воће и поврће које превише промени структуру и боју после одмрзавања уопште не би ни требало да се ставља у замрзивач. 

3. Сир 

Изгубиће на облику и структури.

4. Остали млечни производи
Јогурт, павлака, млеко... Млечни производи углавном нису пријатељи замрзавања. 

5. Зачини 

Смрзнути зачини губе на укусу и текстури онда када их одмрзнете, па губе своју функцију и хранљиву вредност. Такође, могли би да добијете и другачији, углавном 'одвратан' укус. 

6. Похована храна 

Ако замрзнете поховану храну, оно што је некад било фино и хрскаво претвориће се у нешто бљутаво. Изгубиће и на укусу, тако да је боље да је похујете онда када и мислите да је конзумирате. 

Уколико се без размишљања уносе угљени хидрати може да се догоди да особа после 40 дана осећа вртоглавицу, да постане депресивна и деконцентрисана и да се јави анемија

Савремену исхрану карактеришу неправилни и недовољно избалансирани оброци. У њима има превише масноћа, меса, хлеба, а мало млечних производа, воћа и поврћа. Због тога је пост више од препоруке. Здрав је и за вернике и за оне који то нису, уколико особа која се одлучи на овај режим у своју исхрану за тај временски период укључи велики број намирница.

И пре него што се доносе одлука да се пости требало би имати на уму да правилна исхрана у току поста не значи да треба да се једнолично хранимо кромпиром, пиринчем, џемом, хлебом…

Уколико људи без размишљања уносе угљене хидрате може да им се деси да после 40 дана поста осећају вртоглавицу, да постану деконцентрисани и депресивни, да се јави анемија. Да не би упали у ову замку требало би да користе намирнице из традиционалне исхране као што је цело зрно разних житарица: пшенице, хељде, овса, ража, зоби, проса. Такође, у исхрану би требало убацити што више махунарки као што су: пасуљ, боб, сочиво, као и сојино зрно.

Соја је изузетно нутритивно вредна и може да се конзумира у разним облицима као јогурт, сир, љуспице, шницле... Комбинација житарица и махунарки је одлична замена за месо. Све ове комбинације махунарки и житарица садрже ону довољну количину аминокиселина које су неопходне нашем организму, што је у току поста веома важно јер нема уношења протеина из меса, јаја и млечних производа.

Ево због чега је банана прави избор за здраву ужину. Банане садрже три врсте шећера - фруктозу, саркозу, глукозу и влакна, комбинацију која има одличан ефекат на наше тело и даје му енергију. 

Студије су показале да су само две банане дневно довољне за 90 минута интензивног рада. Али, енергија није једина добра ствар коју добијамо конзумирањем овог воћа, има их много више.

Депресија

На основу резулатата који су добијени у научном истраживању међу особама које пате од депресије, стручњаци тврде да банана може да ублажи симптоме ове болести. То је због тога што она садржи триптофане, који се претварају у серотонин у телу, познатом још као хормон среће.

Анемија 

Како банане имају доста гвожђа, оне доприносе стварању хемоглобина у крви, који помаже у случају анемије. 

Крвни притисак 

Предност овог воћа је у томе што садржи мало соли, али велику количину калијума који има значајну улогу у регулисању крвног притиска. 

Концентрација

Банане имају позитиван утицај на наш мозак и једна студија је показала да они студенти који су јели банану ујутро, имали су бољу концетрацију у току дана.

Затвор 

Обогаћена влакнима, банана помаже да се реши проблем са затвором, без употребе лаксатива.