Здрав живот

Када сте се задњи пут насмејали од срца? Колико пута се гласно насмејете током дана?

Поред потребе за радом и одмором, људи имају потребу за забавом. Управо је забава та која људима повећава животну радост, делује опуштајуће, благотворно делујући на психу и тело. Савремени начин живота је пун различитих изазова који стварају напетост, стрес и непријатна осећања, што повећава људску потребу за одмором и забавом. Упркос томе, многи људи се жале да у својим животима имају премало забаве. Смех и смејање су јасан показатељ да се неко добро забавља, тако да могу бити илустрација шта добија онај ко се у свом животу довољно смеје, а шта губи онај који се недовољно смеје.

Ако желимо да једном речју опишемо благотворно деловање смеха и смејања на људску психу и тело, онда је то реч антистрес.

Како смејање утиче на организам? Последњих деценија физиологија смејања је постала предмет интензивнијих научних истраживања која су показала да током смејања долази до комплексних, али веома позитивних промена у телу.

Током чина смејања повећава се број откуцаја срца и накратко се повећава крвни притисак, да би након тога дошло до трајнијег опуштања крвних судова што за последицу има смањење притиска. 
Смејање доводи до смањења опште мишићне напетости.

Научници Универзитета „Бирмингам“ из Велике Британије тврде да је идеја о томе да особа може да буде гојазна, али здрава, само мит.

У својој још необјављеној студији, научници су проучавали 3,5 милиона Британаца и дошли до закључка да су гојазни људи који су „метаболички здрави“ у већем ризику од срчаних обољења и можданог удара у односу на људе са нормалном тежином.

Студија је представљена на Европском конгресу о претилости у Португалу. Истакли су да се идеја „гојазан, али здрав“ односи на привлачну теорију да ако су људи гојазни, а сви њихови други метаболички фактори, као што су крвни притисак и шећер у крви, унутар препоручених граница, онда додатна тежина није штетна.

Да би утврдили да ли је то тврђење истинита, научници су анализирали податке о милионима Британаца између 1995. и 2015. године. Пратили су људе који су на почетку студије били гојазни (индекс телесне масе био им је 30 или више), а који нису имали доказе о болестима срца, високог крвног притиска, високог холестерола или дијабетеса. Открили су да су гојазни али „метаболички здрави“ људи имали већи ризик од срчаних обољења и можданог удара него људи с нормалном тежином.

Парадајз може да успори рак стомака, резултати су најновијег истраживања, пише "Дејли мејл".

Ова популарна медитеранска воћка кочи развој ћелија када се поједе у целости.

Ово истраживање могло би да отвори пут другим студијама које би се фокусирале на спречавање болести, као и на коришћење исхране као додатка конвенционалним третманима.

Резултати су контрадикторни предтходним истраживањима према којима је само ликопен имао позитивна својства у борби против рака.

Аутор студије Данијела Бароне са Онколошког истраживачког центра Меркољано у Италији, рекла је да ефекат парадајза није повезан са неком одређеном компонентом, као што је ликопен, већ указује да парадјз у целости са свим састојцима има тај ефекат.

Истраживањем је утврђено да сви састојци парадајза утичу на способност ћелија рака да се шире и развијају и да их на крају убијају.

Ови резултати имају импликације не само у смислу превенције, већ и отварају пут новим видовима лечења, кажу научници.

СРНА

Бобице имају највећу количину витамина Б важног за јачање нерава, пуно витамина Ц и редак минерал селен којег у природи, иначе, има у траговима.

Зова (Sambucus nigra)  је биљка специфичног мириса и облика цветова, уз то и врло лековита. Сви њени делови, и корен и цвет и плод чувају здравље и виталност, па није лоше да је има у свакој кући. 

Млади изданци и млади листови беру се у пролеће, цветови за време цветања у мају и јуну, плодови после дозревања, а кора од фебруара до новембра. Укус цветова је горкаст и ароматичан због састојака које садржи. 

Поседује етарско уље, у коме се налази чак четрдесет важних састојака - флавоноиди, гликозиди, хлорогенска киселина, слуз, танини, пектини... 

У плоду су присутни гликозиди, танини, шећер, воћне киселине, витамин Ц, мало етарског уља... Сличног састава су и листови, док су сви делови богати минералима, гвожђем, натријумом, калијумом и њиховим солима. 

Цвет зове користи се код грознице, синузитиса, стимулише рад знојних жлезда, где је у комбинацији са липом посебно ефикасан у снижавању температуре. Са кантарионом се користи против вируса грипа, вируса А и Б, као и против херпес симплекс вируса. Од цветова се припремају лековити чај и сок. Са друге стране, плод је одличан лаксатив и средство за појачано мокрење и знојење, а делотворан је и против неуралгије и ишијаса.

Једноставним активностима победите несаницу. Дуготрајна несаница носи велики ризик за развој озбиљних поремећаја здравља.

Да се увече не бисте превртали по кревету и гледали у плафон јер не можете да заспите, покушајте када легнете да урадите неколико вежби које ће да вас опусте и успавају.

Пре тога, пожељно је да се истуширате мало топлијом водом и попијете шољу чаја од нане или матичњака.

Наравно, уколико је несаница хроничан проблем потребан је савет лекара који може да вас упути на додатна испитивања код неуролога.

Дуготрајна несаница носи велики ризик за развој озбиљних поремећаја здравља. Први у низу је скок притиска, који је ризичан јер је некотролисан. Клиничка пракса је показала да се он дешава баш ноћу и да пацијент обично не осећа симптоме због последица исцрпљености. Друга последица несанице је убрзан срчани рад до кога долази услед повећане концентрације хормона. Њихове веће количине у крви јављају се у време када је организам ноћу у стању будности уместо да се одмара. Дугорочан дисбаланс хормона нарушава вредности "централног" хормона - инсулина што пацијента може да уведе у дијабетес.

За добар сан важна је и "рутина спавања" а то значи да на спавање увек одлазите у исто време, будите се у исто доба дана и не дремате у поподневним сатима.

Осим што украшава ливаде и травњаке, маслачак од најстаријих времена има широку примену у лечењу најразличитијих болести. Од њега се праве чај, сируп и сок.

* Чај од маслачка посебно је делотворан у терапији дијабетеса, а помаже и у случају малокрвности, реуме, нередовних менструација и камена у жучи. Прочишћава организам, помаже код дегенеративних промена хрскавице, подстиче знојење. Препоручују га и у борби против дебљине и целулита.

Припрема се тако што се кашика сувог уситњеног корена стави у 2 дл воде, кува на лаганој температури неколико минута и онда остави да одстоји 15 минута. Затим се процеди и пије током дана незаслађен, или са додатком домаћег меда.

* Сируп од маслачка спрема се на следећи начин: 3 до 4 пуне шаке свежих цветова прелијте са 2 л провреле воде и прокувајте. Затим процедите и додајте 1,5 кг шећера или одговарајућег заслађивача, као и сок од лимуна. Све то укувавајте на лаганој температури стално мешајући док смеса не постане сирупаста (налик меду). Сируп сипајте у стаклене тегле и користите по потреби. Овај "еликсир здравља" јача апетит, прочишћава организам и регулише варење. Узима се по 1 кашика пре сваког оброка. После употребе теглу добро затворите.

Проф. др Срђан Миловановић, директор Дневне болнице Психијатријске клинике КЦС о продуженом стресу и његовим негативним последицама на наше емоције, расположење и укупан квалитет живота.

Иако звучи чудно, стрес може да буде користан за нас. Свако ко је на послу био суочен са кратким роковима или ко се такмичио у неком спорту зна да стрес мобилише све наше способности и побољшава наше перформансе. Стрес некада прати и позитивне догађаје- весеља, разоноде и свечаности, па се може слободно рећи да помало стреса није на одмет.

“Међутим, свакодневни продужени стрес делује штетно на нас и може да доведе до депресије“, упозорава проф. др Срђан Миловановић, познати психијатар.

Каква је веза између депресије и стреса?

У стресним ситуацијама наше тело лучи кортизол, тзв. “хормон стреса“, који стимулише ослобађање енергије и појачава наше одбрамбене системе. Кортизол као природни аларм појачава будност, мотивацију и страх.

У нормалним околностима, овај механизам се сам гаси када прође стресна ситуација. Међутим, у случајевима продуженог и интензивног стреса, одбрамбени механизми остају дуго активни, што ремети важне процесе у нашем телу.

Чудотворно средство за вечну младост можда не постоји, али поједине намирнице могу да успоре старење.

Црвено вино

Једна чаша црвеног вина смањује ризик од кардиоваскуларних болести 32 одсто.

Чоколада

Велика количина антиоксиданата коју садржи црна чоколада смањује крвни притисак. Довољно је да дневно поједете 60 грама ове посластице.

Орашасти плодови

65 грама орашастих плодова дневно смањује ниво холестерола и ризик од кардиоваскуларних болести за 10 одсто.

Бели лук

Ризик од стварања угрушака у крви и висок холестерол смањиће уношење само једног чена дневно.

Риба

Риба помаже у спречавању поремећаја срчаног ритма и смањује кардиоваскуларне болести за 14 одсто. Препоручено је да рибу конзумирате три пута недељно.

Спутњик

У данашњем свету угљени хидрати могу да се сматрају непријатељем. Међутим, то је далеко од истине.

Најбоље је уносити угљене хидрате у равнотежи са протеинима и здравим мастима, а избацивање превише угљених хидрата из исхране може да доведе до тога да не добијате адекватну енергију да бисте одржали физичку снагу и менталну активност. Вашем организму су потребни здрави, сложени угљени хидрати да бисте унели довољно хранљивих материја и горива за рад органа и елиминисање умора. То је разлог зашто ваш организам жуди за угљеним хидратима кад дође до оног добро познатог поподневног пада енергије.

- Као регистровани здравствени инструктор, радим на едукацији клијената о томе како да у свакодневну исхрану унесу здраве изворе угљених хидрата, оних који су богати влакнима и другим витаминима. Клијенти се често плаше угљених хидрата и испробавају различите режиме исхране који их ограничавају у корист протеина или масти. Ипак, недовољан унос угљених хидрата може да доведе до недостатка хранљивих материја и променљивог расположења и нивоа енергије, нарочито ако је физичка активност део ваше свакодневице. 

На путу до плочица на стомаку није кључ само у вежбању, већ и у исхрани. Фитнес инструктори се слажу да можете вежбати до изнемоглости, али ако не промените исхрану, нећете имати стомак као са фотографија. Готово сви знају да су на листи забрањених намирница грицкалице, брза храна и алкохол, а ово су неке које, можда неочекивано, помажу у бољем дефинисању мишића. 

Зелени чај - Антиоксиданти и кофеин којима зелени чај обилује помажу смањењу сала око стомака. Захваљујући кофеину смо издржљивији и можемо дуже да вежбамо, па попијте један чај пре тренинга.

Бадеми - Једна америчка студија је показала да 30 до 35 бадема дневно помаже у смањењу масти око стомака. Разлог можда лежи у томе што бадеми имају више влакана од других орашастих плодова.

Шпаргла - Истраживања показују да људи који више једу поврће генерално имају мање проблема са салом око стомака, а једна од најбољих намирница ове врсте је шпаргла. Разлог лежи у чињеници да обилује влакнима и то оним типом који храни добре бактерије у нашем дигестивном тракту и бори се против надимања. Такође, диуретик је, а што мање сувишне течности имате у телу, мишићи више долазе до изражаја.

В. Новости