Радио Оаза 88.3 FM
Недељом од 20 до 22 часова на 88.3 CJIQ FM

Вежбе за бољи сан

2017.05.10

Једноставним активностима победите несаницу. Дуготрајна несаница носи велики ризик за развој озбиљних поремећаја здравља.

Да се увече не бисте превртали по кревету и гледали у плафон јер не можете да заспите, покушајте када легнете да урадите неколико вежби које ће да вас опусте и успавају.

Пре тога, пожељно је да се истуширате мало топлијом водом и попијете шољу чаја од нане или матичњака.

Наравно, уколико је несаница хроничан проблем потребан је савет лекара који може да вас упути на додатна испитивања код неуролога.

Дуготрајна несаница носи велики ризик за развој озбиљних поремећаја здравља. Први у низу је скок притиска, који је ризичан јер је некотролисан. Клиничка пракса је показала да се он дешава баш ноћу и да пацијент обично не осећа симптоме због последица исцрпљености. Друга последица несанице је убрзан срчани рад до кога долази услед повећане концентрације хормона. Њихове веће количине у крви јављају се у време када је организам ноћу у стању будности уместо да се одмара. Дугорочан дисбаланс хормона нарушава вредности "централног" хормона - инсулина што пацијента може да уведе у дијабетес.

За добар сан важна је и "рутина спавања" а то значи да на спавање увек одлазите у исто време, будите се у исто доба дана и не дремате у поподневним сатима.

Пробајте да примените неколико предложених вежби које помажу да лагано утонете у сан.

Привлачење колена на груди

Лезите на леђа, савијте колена, удахните дубоко и шакама привуците колена на груди. Док их привлачите ослобађајте ваздух постепеним издисајем. Поновите вежбу неколико пута, јер ћете тако ублажити напетост у леђима. 
Стезање и опуштање

Док лежите у кревету стежите обе песнице из све снаге и издржите тако што дуже можете. Затим, снажно стежите и опуштајте мишиће ногу. Вежбу изводите пет минута. Она помаже да се уморите и брже заспите.

Протезање и зевање

Док лежите на леђима, удахните и истегните обе руке изнад главе. Уз издисај, спустите руке поред тела па се масирајте од груди ка стомаку. Поновите онолико пута колико вам прија, а затим покушајте да зевате као да сте јако поспани. Организам се зевањем опушта и припрема за сан.

Удобан положај

Лезите на десну страну, десну руку савијте у лакту, а длан ставите испред лица. Леву руку ослоните лактом на кук, а руку спустите испред стомака. Десна нога је испружена, а лево колено савијено на душеку, испред десне бутине. Опустите се и уједначите дисање.

Масажа

Да бисте брже и лакше заспали помаже и лагана самомасажа. Најпре, у трајању једног минута кружним покретима масирајте предио око спољних углова ока. Пређите на благу масажу коже око ноздрва лево и десно, према образима. Наставите масажу целом дужином носа, а завршите лаганим кружним покретима масирајући ресицу десног ува.

В. Новости

Ауторска права Радио Оаза 2026