Здрав живот

До сада је било уважено мишљење да вас једна јабука дневно може држати далеко од лекара. Али, запањујућа је чињеница да овај плод који јача имунитет не би требало да једете у било које доба дана, а за такву препоруку постоје и конкретни разлози. 

Према неким студијама, јабуку је препоручљиво јести у раним јутарњим сатима зато што су богате дијететским влакнима и пектином који се налази у њиховој кори. Пошто већина људи има проблема с варењем због неадекватног сна или лоших прехрамбених навика, јести јабуке ујутро, непосредно после буђења, добра је идеја. Јабуке ујутро могу стимулисати вашу пробаву боље од било којег другог воћа.

Осим тога, пектин присутан у јабукама може помоћи да се ослободите токсина, јер он доводи до елиминације канцерогених материја из тела.

Али, уколико једете јабуке током ноћи или касно увече, ово продигестивно воће може се окренути против вас и оптеретити ваше интестиналне функције. Ово значи да ће вас јабуке током ноћи надути и да ћете осетити стомачну нелагоду током ноћи.

Исто тако, органске киселине присутне у јабукама могу повећати лучење желучане киселине, што може такође убрзати померање цревног садржаја, преноси 'Times of India'.

Бол у грлу, осећај гребања, немогућност гутања хране - то су симптоми прехлада или респираторних вирусних инфекција, тако честих у зимској сезони. Најбоља храна за болесно грло јесте течна, објашњава Милка Раичевић, нутрициониста београдског Дома здравља „Палилула” и породични ароматерапеут, јер је најважније да људи не дехидрирају како би лакше избацили токсине из организма.

Болесном грлу највише пријају чајеви и вода, сокови од свежег воћа и поврћа, као и бистре супе или чорбе. Не треба узимати алкохолна пића и она која садрже пуно кофеина, јер делују као диуретици и потпомажу губљење течности. Неопходно је узимати намирнице богате фолном киселином и витаминима А, Бе, Це, Де и Е, као и флавоноидима, гвожђем, магнезијумом и цинком. Жалфија је идеална за дезинфекцију грла.

- Треба узимати сок од исцеђеног лимуна помешаног са топлом водом и медом. Добар је чај од ехинацее који подиже имунитет, напитак од нане који је одличан за искашљавање, или од зове који је одличан за презнојавање, док је чај од брезе погодна замена за аспирин. Чај од луковине се може узети за избацивање секрета, а од омана олакшава дисање. Чајеви се припремају и пију строго по упутству и узимају се млаки. Филтер кесице са чајем не смеју да остану у води дуже од три до пет минута, јер у противном могу бити токсични. Чај који окрепљује је онај од еукалиптуса, а не треба занемарити ни онај од ђумбира који се пије са мало меда - каже Раичевићева.

Када се спомене реч депресија она већину људи асоцира на некога ко је веома тужан, ко доживљава осећања бесмисла и очаја, ко је изгубио животну енергију и вољу за кретањем. Овакав опис важи за већину депресивних особа, али не за све. Постоје и оне депресивне особе које својим спољашњим изгледом не само да не изгледају депресивно већ могу да изгледају сасвим задовољно и испуњено.

У питању је једна посебна врста депресивности код оних особа код којих постоји велика разлика између тога како се они осећају изнутра, а како се представљају другим људима. Док се изнутра осећају депресивно, они то не показују другима, него своју муку скривају иза своје социјалне маске. За овај тип депресивности се користи заједнички назив маскирана депресија. Што је нечија маска боље изграђена и што је особа боље носи, то је теже претпоставити да се иза ње крије озбиљни депресивни поремећај, а можда и склоност ка самоубиству.

Представа пред другима

Вероватно је највећа разлика између тога како се особа представља другима и тога како се она заиста осећа код насмешене депресије. Овакве особе су увек у друштву насмешене, делују расположено и весело, пријатни су саговорници и воде рачуна о томе како се други осећају у њиховом друштву. Тек у самоћи или пред најближом особом за коју су сигурни да их потпуно прихвата оне се препуштају својим депресивним мислима и расположењима.

Још један мит о исхрани је уздрман: две јапанске научнице су доказале да касна вечера нема већег утицаја на здравље, пре свега на болести срца и дијабетес. У студији објављеној у угледном медицинском часопису „Бритиш медикал џорнал - Исхрана, превенција и здравље” утврђено је да савет да се најмање два сата пре одлазак на починак ништа не једе, на дуге стазе, нема никаквог значаја за здравље.

Многи лекари се, наравно, са овим закључком неће сложити, али ће људи који имају навику да касно увече једу или одлазе на вечере имати мало мању грижу савести. У Јапану чак постоји јавна препорука да од последњег оброка до одласка на спавање треба да прође најмање два сата и то најмање три пута недељно. Разлог за овај савет је уверење да касне вечере повећавају ризик за настанак болести које су повезане са нивоом шећера у крви, пре свега срчаних обољења и дијабетеса. Докторке Су Су Мо и Кијари Хаге, са универзитета Окајаме, поручиле су да метаболизам много више зависи од исхране и гојазности, довољне количина сна, избегавања алкохола, а посебно од престанка пушења. Оне су у свом истраживању испитанике поделиле у две групе: прва која је строго поштовала правило да између последњег оброка и одласка на починак прође најмање два сата и друге која није имала такво ограничење.

Постоји једна врста „тешких особа” чија је главна особина да се труде да контролишу све око њих. Када је њихова претерана контрола усмерена на физичко окружење у којем се налазе, они сами су жртве те своје особине. Када претерано контролишу друге људе, тада су други људи ти који имају проблем због тога што трпе претерану контролу. Једна од дефиниција контролишућих особа јесте да су то људи који спроводе своју вољу над другима, не обазирући се на вољу и осећања тих људи. Они се у свом приватном и пословном окружењу понашају као диктатори којих се други плаше или их избегавају.

Иако су ове особе у жаргону познате као „котрол фрикови” (енглески control freaks) или контролишуће особе, није у питању неки одређени тип личности, него психолошки механизам и образац понашања са којим се особа поистовећује. Када особа схвати и „проради” своје дубље психичке разлоге због којих се труди да претерано контролише, као што су претерана одговорност, забринутост, анксиозност, доказивање личне вредности, избегавање одбачености итд, тада може одустати од овог начина понашања који не доноси корист ни њој ни људима око ње.

Сваки трећи случај деменције у свету могао би да буде спречен уколико би људи променили животне навике и више водили рачуна о свом здрављу, истакнуто је на конференцији Међународног удружења за Алцхајмерову болест у Лондону. Студија представљена на овом скупу утврдила је девет фактора ризика за настанак обољења као што су недостатак образовања, губитак косе у средњем добу, пушење, физичка неактивност, нелечена депресија, социјална изолованост, висок крвни притисак, гојазност и дијабетес. Ови фактори носе 35 одсто ризика за настанак Алцхајмерове болести, док је осталих 65 одсто изван људске контроле, тврде научници.

„Иако се деменција јавља у старијем добу, промене у мозгу које воде ка њој развијају се годинама пре тога. Ако би се реаговало на време, живот људи са деменцијом и њихових породица би се значајно поправио и променио би будућност друштва”, навео је водећи аутор студије Гил Ливингстон, са Лондонског универзитетског колеџа.

Истражујући како начин живота и животне навике могу да смање ризик од настанка деменције, научници су последњих година посебно указивали на важност очувања менталних активности и у позним годинама. 

Кијавица и запушен нос су неминовни пратиоци прехладе, али и озбиљније респираторне инфекције.

Док кијавица отежава нормалну комуникацију, запушен нос знатно отежава дисање, нарочито ноћу и може да изазове упалу грла, као и појаву бактерија.

Да бисте се брже опоравили предлажемо вам неколико ефикасних биљних рецепата.

Против прехладе

Скувајте главицу црног лука у води и поједите је пре спавања.

Испирање носа и грла

Пола кашике камилице и пола кашике жалфије прелијте шољом кључале воде. Оставите да одстоји 10 минута. Чајем испирајте нос и грло, а затим га и попијте.

Да продишете

1. Три грама корена белог слеза попарите децилитром воде. Оставите да одстоји два сата. Испирајте носну шупљину ушмркавањем.

2. Пет грама раставића кувајте у децилитру воде три до пет минута. Када се прохлади и процеди ушмркавајте у нос више пута у току дана.

Novosti.rs

Један нар дневно учиниће чуда за здравље уколико се уноси на празан стомак, поручују нутриционисти. Mуке око чишћења овог ароматичног воћа исплатиће се и тело ће вам бити захвално, а коса, кожа и зуби лепши.

Црвена, сочна зрнца могу да помогну онима који пате од бола у зглобовима. Разлог за то су антиоксиданти флавоноли, подкласа далеко познатијих флавоноида. Флавоноли којима обилује нар богати су антиинфламаторним агенсима који смањују отоке који изазивају болове у зглобовима. Последица уношења флавонола из нара који ће спречити упалне процесе биће и чистија кожа и здравији зуби.

Наравно, они који имају проблема са болним зглобовима, а поготово они који узимају терапију треба да се консултују са лекарима како би били сигурни да је безбедно да у свакодневној исхрани имају нар.

Органско једињење пуницинска киселина зове се по нару, прецизније његовом латинском називу Punica granatum. Налази се у семену овог вођа а међу „специјалним моћима“ ове киселине је подстицање циркулације. 
То као последицу има бољу прокрвљеност коже главе, као и исхрану фоликула длаке због чега коса расте брже, више се сија и јача је.

После зимске празничне трпезе треба смањити количину оброка, изоставити слаткише и газиране напитке и повећати физичку активност.

Храна која се припрема за празнике, тако честе у зимским месецима, има велику енергетску густину јер садржи много масти, шећера и соли. Празнични оброци су праћени повећаним уносом безалкохолних заслађених напитака и алкохола, објашњава дијетотерапеут др Будимка Новаковић, професорка на Медицинском факултету у Новом Саду.

„У Србији 58 одсто одраслог становништва има прекомерну телесну масу, најчешће оболевамо од високог крвног притиска који представља ризик за настанак кардиоваскуларних и цереброваскуларних болести. Али чак и они који имају оваквих проблема уживају у празничним оброцима не мислећи на могуће здравствене последице”, наглашава наша саговорница.

Posle уживања у празничним данима, које је праћено физичком неактивношћу, многи су незадовољни због повећања обима струка и по ко зна који пут обећавају себи промене у начину исхране.

„Последице празновања су погоршање обољења која већ постоје, повећање вредности шећера и масти у крви, крвног притиска до акутних стања као што су срчани и мождани удар. Posle празника све чешће се поставља дијагноза дијабетеса, високог крвног притиска и других обољења код особа које су сматрале да су здраве”, напомиње Новаковићева.

Глобални систем исхране мора под хитно да се реформише како би се смањила потрошња меса и повећала потрошња махунарки јер је три милијарде људи потхрањено, а производња хране премашује могућности планете, упозорили су научници у новом извештају.

Како преноси „Еурактив”, извештај, који је резултат двогодишње сарадње 37 научника из 16 земаља, указује на нераскидиву везу здравља људи и еколошке одрживости.

- Цена погрешних система исхране је да је готово милијарду људи гладно, а готово две милијарде људи једе превише лоше хране - истиче се у извештају и додаје да је пољопривредна производња већа него икада раније, али да није ни отпорна ни одржива.

Заокрет који је потребан на плану исхране захтева знатно смањење потрошње нездраве хране, попут црвеног меса, најмање 50 одсто. Истовремено је потребно укупно повећање потрошње махунарки, орашастих плодова, воћа и поврћа више од 100 одсто, зависно од региона.

Међутим, преобилна потрошња нездраве хране расте, упозорава се. - Интензивна производња меса је на незаустављивој путањи и појединачно највише доприноси климатским променама - оцењује се у извештају. Научници предлажу бројне мере са циљем да се измени начин исхране, од увођења великих пореза на неке производе до повлачења „неприкладне” хране са тржишта.