Ужина: Сок од поморанџе
Хранљива вредност: 2 г масти, 0 г угљених хидрата, 107 кцал
Вечера: сендвич са свежим сиром
Парче ражаног хлеба премажите кашичицом свежег сира и преко ставите шест кришки поморанџе. Уз то попијте чашу млека.
Хранљива вредност: 11 г масти, 8 г угљених хидрата, 265 кцал
ДРУГИ ДАН
Доручак: Мусли са цитрусима
Помешајте поморанџу, грејпфрут, кашику исецканих бадема, кашику ораха и 150 мл јогурта.
Хранљива вредност: 13 г масти, 12 г угљених хидрата, 320 кцал
Ручак: Салата од шаргарепе
Помешајте 150 г нарендане шаргарепе, исечену поморанџу, мало ђумбира, две кашике сока од поморанџе, со, бибер, коријандер и бело винско сирће. Пола везе исецканог босиљка умутите с две кашике уља и прелијте преко салате. Сервирајте с 2 кашике киселе павлаке.
Хранљива вредност: 4 г масти, 18 г угљених хидрата, 260 кцал
Ужина: Коктел-чај
Припремите 200 мл воћног чаја, охладите и додајте му 50 мл свежег сока од поморанџе.
Хранљива вредност: 0 г масти, 0 г угљених хидрата, 20 кцал
Вечера: Хрскави тирамису
Натопите два парчета двопека с три кашике еспресо кафе и једном поморанџом. За крем умешајте 120 г сремског сира и кашику меда. Одозго поспите пистаћи.
Хранљива вредност: 21 г масти, 4 г угљених хидрата, 292 кцал
ТРЕЋИ ДАН
Доручак: Воћна салата
Помешајте банану, киви, крушку, 50 г грожђа и поморанџу. Све прелијте соком од лимуна. Направите прелив од кашичице меда, 75 г посног јогурта, мало ваниле и прелијте преко воћа.
Хранљива вредност: 7 г масти, 1 г угљених хидрата, 298 кцал
Ручак: Слатко-кисели пиринач
Обарите 25 г пиринча. На загрејано уље сипајте соја сос и исечену љуту папричицу, кашичицу кечапа, кашичицу винског сирћета, мало сока од поморанџе и мало шећера. Залијте с три кашике супе и кувајте мешајући док се шећер не отопи. Додајте пола лука, четврт шаргарепе, крчкајте и додајте 80 г исецкане свињске шницле. Наставите да кувајте, зачините и на крају додајте исечену поморанџу.
Хранљива вредност: 21 г масти, 6 г угљених хидрата, 300 кцал
Ужина: Фрапе с мушкатним орашчићем
Сипајте у шејкер 150 мл сока од поморанџе, 100 мл сока од брескве, кашику сока од лимуна, кашику сирупа од манга и две коцке леда. Промешајте, сипајте у чаше и поспите орашчићем.
Хранљива вредност: 1 г масти, 0 г угљених хидрата, 149 кцал
Вечера: Пециво са сиром
Интегрално пециво премажите с две кашике сремског сира и прекријте кришкама поморанџе.
Хранљива вредност: 9 г масти, 1 г угљених хидрата, 219 кцал
ЧЕТВРТИ ДАН
Доручак: Воће с маком
Закувајте кашику мака с две кашике сока од поморанџе. Оставите десет минута, охладите, па помешајте са 120 г сремског сира. Одозго ставите 25 г грожђа, 80 г поморанџе, крушке и јабуке, поспите мешавином сока од лимуна и ванилин шећера.
Хранљива вредност: 21 г масти, 8 г угљених хидрата, 346 кцал
Ручак: Ћурећи стек
Мали ћурећи стек поспите сољу, бибером и каријем, па испеците на мало уља. Извадите, у масноћу додајте исечен млади лук, 50 мл кокосовог млека и 25 мл супе. Све пустите да прокува. Додајте сок од поморанџе, кашичицу меда, шафран и мало љутог сенфа, поспите сољу, бибером и каријем. На крају у сос додајте исецкану поморанџу. Сервирајте с пиринчем.
Хранљива вредност: 27 г масти, 8 г угљених хидрата, 252 кцал
Ужина: Освежавајући микс
Измиксирајте по 40 г банане и ананаса, 100 мл сока од мандарине, сок од једног лимуна, мало сирупа од јавора, мало ваниле и охлађен воћни чај.
Хранљива вредност: 1 г масти, 0,5 г угљених хидрата, 151 кцал
Вечара: Салата од пиринча
Обарите 50 г пиринча. Умутите 30 мл сока од поморанџе, мало сока од лимуна, 25 г јогурта и 50 г исечене банане. Помешајте с обареним пиринчем и поспите пистаћијем.
Хранљива вредност: 7 г масти, 3 г угљених хидрата, 347 кцал
Блиц