Ходање је постало један од најпопуларнијих облика физичке активности јер је лако доступно и благотворно за тело и ум. Међутим, ако желите брже резултате, вреди испробати брзо ходање - интензивнији облик који може донети значајне користи већ за 10 минута дневно.

Шта је брзо ходање?

Брзо ходање није исто што и опуштена шетња. То је ходање најбржим могућим темпом који захтева додатни напор - убрзава рад срца, продубљује дисање и активира мишиће ногу. На скали од 1 до 10, интензитет би требало бити око 7 - задихани сте, али још увек можете изговарати краће реченице.

Зашто је брзо ходање ефикасно?

Ова вежба доноси све предности обичног ходања - побољшава расположење, јача срце и мишиће, снижава крвни притисак - али у већој мери. Интензивније оптерећује срце и плућа, убрзава циркулацију и троши више калорија. Такође помаже у регулацији шећера у крви и побољшава кондицију, а позитивни ефекти могу се осетити већ након 10 минута дневно.

Како изгледа рутина за почетнике?

За почетнике се препоручује следећа структура:

Загрејавање (5 минута): Почните лаганим ходањем како бисте припремили тело за напор.

Брзо ходање (10 минута): Повећајте темпо до максималне брзине, машите рукама и одржавајте стабилан труп. Ако сте на траци или неравном терену, укључите нагибе.

Смиривање (5 минута): Вратите се на умерен темпо како бисте постепено смирили откуцаје срца и опустили мишиће.