Радио Оаза 88.3 FM
Недељом од 20 до 22 часова на 88.3 CJIQ FM

Воће богато магнезијумом

2025.03.01

Магнезијум је минерал који је кључан за многе важне процесе у организму, као што су функционисање нервног система, регулисање крвног притиска и нивоа шећера у крви, одржавање здравља костију и многи други процеси.

Ваше дневне потребе за магнезијумом зависе од фактора старост и пол. Одраслим мушкарцима је потребно 400-420 милиграма магнезијума дневно, док одраслим женама треба 310-400 милиграма.

Недовољно уношење магнезијума може да повећа ризик од разних стања, укључујући болести срца. Повећање уноса хране богате магнезијумом, као што је воће, може да буде од помоћи, наводи Health. 

Суве смокве

Суве смокве су изванредан извор магнезијума. Једна шоља садржи 101 милиграм овог минерала. Поред магнезијума, смокве су богате влакнима и другим витаминима и минералима, као што су витамин Б6 и калцијум. Шоља сувих смокава пружа 14,6 грама влакана, што покрива више од 50 одсто дневних потреба за влакнима. Такође, смокве садрже полифеноле, антиоксидансе који штите ћелије од оштећења и регулишу упале.

Авокадо

Авокадо је богат бројним хранљивим материјама, укључујући влакна, здраве масти и минерале попут магнезијума. Шоља авокада садржи 43,5 милиграма магнезијума, што чини 10,35 одсто дневних потреба. За разлику од већине другог воћа, авокадо има мало угљених хидрата и много здравих масти, што га чини добрим избором за особе које прате дијету сa ниским уносом угљених хидрата, као што је кето дијета, и за оне са дијабетесом. 

Авокадо је такође богат влакнима, која помажу у контроли нивоа шећера у крви успоравајући апсорпцију шећера у крвоток. Шоља исеченог авокада обезбеђује 35 одсто дневних потреба за влакнима.

Суве кајсије

Суве кајсије су слатке и жваке, што их чини одличним избором за оне који траже здраву алтернативу за слаткише. Шоља сувих кајсија садржи 41,6 милиграма магнезијума, што чини 10 одсто дневних потреба. Поред тога, суве кајсије су богате калијумом и гвожђем. Једна порција сувих кајсија покрива 19 одсто дневних потреба за гвожђем, минералом неопходним за транспорт кисеоника, раст, производњу енергије, синтезу хормона и неуролошки развој.

Банане

Банане су тропско воће које садржи значајну количину хранљивих материја. Шоља банана пружа 40,6 милиграма магнезијума, што је готово 10 одсто дневних потреба. Банане су такође богате витамином Б6, који је важан за метаболизам, функцију имуног система, производњу неуротрансмитера и формирање хемоглобина, дела црвених крвних зрнаца који преноси кисеоник.

Купине

Шоља купина садржи 28,8 милиграма магнезијума, што покрива око 7 одсто дневних потреба. Купине су богате витаминима Ц и К, као и манганом, минералом који је важан за здравље имунитета, енергетски метаболизам и функцију нервног система. Такође, купине садрже снажне антиоксидансе попут фенолних киселина и антоцијанина, који им дају моћна антиинфламаторна и заштитна својства према ћелијама.

Данас

Ауторска права Радио Оаза 2026