Добро спавање игра кључну улогу у целокупном здрављу. Ако имате проблема са сном или желите побољшати квалитет сна, важно је да водите рачуна о исхрани, а одређене намирнице могу помоћи у постизању здравог сна и опуштања тела.

Нутрициониста Ана Тодоровић препорчује намирнице које бисте могли да укључите у своју исхрану ради бољег сна.

„Важно је напоменути да исхрана сама по себи неће решити све проблеме са сном. Важно је водити рачуна о здравом начину живота, укључујући редовну физичку активност, избегавање стимуланса попут кофеина и алкохола, као и одржавање доследног распореда спавања. Препорука је да се на спавање оде оптимално око 23 сата”, наводи наша саговорница.

Триптопфаном богате намирнице

Триптофан је аминокиселина која се претвара у серотонин и мелатонин, хормон одговоран за регулацију сна. Намирнице богате триптофаном су ћуретина, пилетина, риба, млечни производи, орашасти плодови и семенке.

Банане

Ово јужно воће је богато калијемом, магнезијемом и витамином Б6 и оне могу помоћи у опуштању мишића и успостављању дубљег сна. Такође садрже триптофан, који је важан нутријент за сан.

Бадеми

Бадеми су извор магнезијума, који помаже опуштању мишића и смањењу стреса. Такође садрже мелатонин, хормон који регулише циклус спавања. Једите шаку бадема као здраву опцију за међуоброк или их додајте у јогурт или смути.

Овас

Овас је богат мелатонином и магнезијемом, који помажу у опуштању. Можете га конзумирати као кашу или додати у напитке.