Ораси су одлична грицкалица, сјајан међуоброк за наше здравље, а пре свега одлично утичу на мозак и памћење. Наиме, ораси имају пуно нутритивних предности и налазе се на списку 30 најздравијих намирница које треба да једете сваки дан.

Имунитет

Порција ораха од 25 грама препуна је протеина, влакна и магнезијум, пише 'Рил симпл'. Ораси су и добар извор витамина Б6.

Здраве масти

Ораси су јединствени међу орашастим плодовима јер садрже готово потпуно здраве, полинезасићене масти. Заправо, ораси су једини орашасти плод с високом количином АЛА.

Антиоксиданси

Међу орашастим плодовима, ораси имају највећу количину полифенола. То су биљни антиоксиданти који играју корисну улогу у здрављу срца, когнитивног здравља, упале и одређене врсте рака.

Когнитивно здравље

Ораси нуде важне храњиве састојке који подржавају здравље мозга, једна студија наводи да једење ораха може помоћи у побољшању успешности тестова когнитивних функција за памћење, концентрацију и брзину обраде података код одраслих.

Контролисање тежине

Одређена храна корисна је за пружање осећаја ситости и задовољства, а истраживања показују да ораси могу бити једна од њих. Повећање дневне потрошње орашастих плодова за само 12 грама повезано је са контролом апетита.