Протеини тј. беланчевине су есенцијални градивни елементи који су неопходни ћелијама за раст, регенерацију и добро функционисање и структуру свих живих ћелија у организму.

Уношење протеина повећава масу и даје снагу нашем телу.

Најчешћи извор протеина у људској исхрани представља месо (црвено). Поред меса протеина има и у другим намирницама, као што су: (вредности исказане на 100г)

Грчки јогурт - 23г

Сочиво - 25г

Пасуљ - 9г

Сир - 25г (у просеку, зависи од врсте сира)

Конопљино семе - 40г

Чија семе - 16,5г

Едамаме - 11г

Киноа - 14г

Лан - 18г

Бадеми - 25г

Јаја - око 6г

Дневне потребе протеина одрасле особе израчунавају се: 0.8 x Број килограма телесне масе. На пример: 0.8 x 60кг - 48г протеина.

Потребе уношење протеина такође зависе од физичких активности особе, пола и година.

Данас, Ивана Мишић дипломирана нутриционисткиња