Радио Оаза 88.3 FM
Недељом од 20 до 22 часова на 88.3 CJIQ FM

Храна која снижава крвни притисак

2020.07.04

Висок крвни притисак је озбиљно стање. Хипертензија може да прузрокује болест срца и бубрега, мождани удар и друге озбиљне здравствене проблеме.

Чак 75 милиона Американаца има повишен крвни притисак, а добар проценат то не схвата, јер нема симптома.

Слична је ситуација је и у другим деловима света. Доба старости, породична историја болести и пол неки су од фактора ризика, али значајну улогу има и исхрана. Исхрана контролу крвног притиска прилично је једноставна и доступна.

Прво што би требало јесте да се смањи уношење соли у организам. Друго, треба увести у исхрану намирнице богате калијумом, магнезијумом и влакнима, пише Healthline.

Разно воће

Воће са високим садржајем калијума, магнезијума и влакнима лако је доступно у продавницама. Уживајте у јабукама, бананама, урмама, грожђу, дињама, поморанџама, бресквама, ананасу и мандаринама.

Добар је и незаслађен сок од нара. Једна шољица дневно током четири седмице снижава крвни притисак.

Шумско воће

Бобице су богате флавоноидима који снижавају притисак. Једите их свеже или замрзнуте. Према студијама, једна чаша седмично ће дати добре резултате.

Јагоде и боровнице најбоље су за снижавање притиска. Али немојте их посипати шећером ни додавати шлаг.

Зелено поврће

Зелено поврће не само да је богато калијумом, него и другим изврсним храњивим састојцима. Конзумирајте зелену салату, руколу, кељ, коприву, спанаћ и блитву. Једите их сирове или кувајте на пари за прави учинак.

Осим тога, пробајте и са броколима, шаргарепом, грашком, пасуљем, кромпиром, тиквицама и парадајзом. Сир и путер избегавајте јер нису добри за висок крвни притисак. 
Омега-3

Омега-3 масне киселине су супер здраве масти које ваше тело треба да би правилно функционисало. Омега-3 масне киселине могу да снизе крвни притисак, смање упалу и смање триглицериде.

Садрже и витамин Д који такође снижава крвни притисак. Једите лосос, пастрмку, скушу и туну. Пеците је и избјегавајте пржење и разне сосеве од мајонеза.

Семенке и орашасти плодови

Ужина од четвртине шољице семенки као што је сунцокрет, семенке бундеве или других семенки снизиће крвни притисак.

Орашасти плодови и семенке пуни су минерала. Пазите да их једете непосољене. Пистаћи су најбоље за снижавање притиска. Бадеми, ораси и лешници такође су добри.

Пахуљице

Једите пахуљице за доручак или енергични међуоброк. Зобена каша богата је влакнима, мастима, натријумом и свим оним што вам је потребно како бисте снизили крвни притисак. Само избегавајте маслац и слатке преливе. Уместо тога додајте воће и орашасте плодове.

Грчки јогурт

Грчки јогурт нуди двоструко више протеина од обичног јогурта. У јогурт исецкајте мало свежег воћа. Грчки јогурт добар је извор калцијума, калијума и других минерала који снижавају крвни притисак.

Студије указују да жене које једу најмање пет порција грчког јогурта седмично имају 20 одсто нижи ризик од високог крвног притиска.

Маслиново уље

Ако вам је потребно здраво уље за припрему хране или прелив за салату, користите екстра девичанско маслиново уље. Ова навика ће вам омогућити да снизите крвни притисак.

Црна чоколада

На дан можете појести до 100 грама црне чоколаде. Међутим, она мора да садржи више од 60 одсто какаа. Млечна чоколада се не рачуна. Грицкајте је за ужину или комбинујте с омиљеним воћем за снижавање крвног притиска. Само немојте претеривати.

Healthline

Ауторска права Радио Оаза 2026