Тешко је придржавати се великих, новогодишњих циљева за које често одмах видимо да су нереални, а тако је и са Новом 2020. годином. Мањи циљеви су, међутим, много лакши за остваривање, а одлични су за ваше здравље.
За успешно остварење циљева и здравију 2020. годину, питали смо стручњаке који су то изводљиви и реални циљеви. Не можете већ сутра нагло смршати, али ћете свакако напредовати на путу да ове 2020. године будете здравији захваљујући осам и више него реалних циљева.
1. Побољшајте дезерт
„Ако вам се после вечере једе нешто слатко, не треба тога да се лишавате! Али ако желите да смањите унос шећера, пробајте са орашастим воћем или семенкама“, предлаже дијететичарка Вилоу Џерош. Још реалнији циљ је да уместо чоколадице, узмете бадеме преливене чоколадом - тако већ чините 2020. годину здравијом.
2. Седите другачије
„Већина нас седи у облику слова С, што врши притисак на кичму“, каже Џен Шерер, оснивачица студија Spinefulness. Уместо тога, замислите да имате реп и благо се савијте у куковима да не бисте седели на њему, предлаже она. Нека вам стопала равно додирују под, а бутине нека вам буду паралелно са земљом. Овај циљ ћете веома лако остварити, а тиме ће ваше тело бити здравије.
3. Подесите будилник на време за спавање
Више од трећине нас не спава минималних седам сати. Ако се тешко будите рано ујутру, поставите себи реалнији циљ - лежите раније. Подесите будилник 45 минута пре одласка у кревет, саветује дијететичарка Холи Филипс. Можете потопити овас за ујутру и искључити електричне уређаје са штетним плавим светлом, ако желите да будете здравији у 2020. години.
4. Идите пешке до сваке тачке удаљене до 1,5 километара
Ходање уместо вожње аутомобила је реалан циљ којим можете побољшати своје здравље у 2020. години, јер вам може помоћи да, између осталог, смршате, побољшате расположење и смањите ризик од срчаних болести. Додатни и више него реалан циљ и микро-одлука: померајте стопала док држите телефон у руци.
5. Вршите проверу ситости на пола оброка
„Држање дијете није одрживо, нарочито уз строге, нереалне циљеве“, каже дијететичарка Стуртвент. За трајно здравији организам, не само за 2020. годину, научите да препознајете знаке глади, а не да их игноришете.
Прављење паузе током оброка може да вам помогне да будете свеснији онога што једете.
„Одложите виљушку и запитајте се колико хране вам је још потребно да бисте били сити“, предлаже Стуртвент.
6. Одредите зону без телефона
Постављање физичких граница од телефона је лакше од покушаја да ограничите „скроловање“ на њему. Једна студија је показала да држање телефона надохват руке шкоди когнитивним способностима и кад је искључен. Можете га и забранити за трпезаријским столом, а ако се неко буни, уведите пробни период.
7. Једите поврће за доручак
Доручак се често не схвата као оброк у ком можемо јести поврће, али је идеална прилика за то. Нека овога пута ваш реални циљ не буде само слан доручак како би обухватио поврће – можете и да додате нарендане тиквице у смесу за палачинке или исецкану шаргарепу у овсену кашу.
8. Вежбајте неколико минута
Требало би да се бавите умереном физичком активношћу 2,5 сати недељно, тако да себи можете поставити циљ да вежбате око 30 минута пет дана недељно и побољлшате своје здравље у овој години. Кратке вежбе су потврђено добре за здравији организам, а по једној студији, свега 13 минута дизања тегова три пута недељно је довољно да развијете снагу.
Извор: https://www.realsimple.com/health/preventative-health/healthy-new-years-resolutions
Данас, Џуно Демело
Ћирилица
Како писати...
Карикатура недеље
Кликните на слику да је увећате.
Виц недеље
Временска Прогноза
Ауторска права Радио Оаза 2026