Не држите дијету

Да, говоримо о периоду од шест недеља, али би било идеално да не држите дијету тих шест недеља, већ да тада усвајате здраве навике којих ћете се и касније придржавати.
"Одбаците мисли о дијети. По дефиницији, држање дијете подразумева почетак и крај дијете, што значи да се одређених промена у исхрани држите само одређени временски период", каже Хелен. Резултат тога је, објашњава она, да се по завршетку дијете вратите својим старим навикама, а то најчешће значи и старим килограмима.

"Уместо тога, планирајте да дугорочно промените своје навике у исхрани и фокусирајте се на добре стране које ће вам то донети, поред губитка килограма – више енергије, бољу концентрацију, јачи имунитет, здравије срце...".

Апликације могу да помогну

Да ли заиста знате колико сте калорија унели за ручак? Већина нас потцењује број калорија које уносимо, а ако желите да скинете салце, онда је праћење онога што једете добар начин да имате тачну представу о томе колико једете.

Нутриционисткиња каже да, рецимо, апликација Хеалтхспан може да вам помогне у томе.

Више грицкајте

Што сте гладнији, то су веће шансе да ћете посустати и узети на брзину нешто да поједете – то нешто је обично нездраво. Зато нутриционисткиња саветује да при руци увек имате нешто здраво што можете да грицнете и "преварите" глад. Најбоље је да бирате здраве намирнице, у малим количинама, које садрже протеине.

Не одбацујте групе намирница

Мислите да не смете да једете угљене хидрате да бисте смршали? Нисте у праву!

За мршављење је, као што смо рекли, важно да потрошите више калорија него што уносите, а то можете без обзира на то да ли једете угљене хидрате. А с обзиром на то да је поента да направите промене којих ћете дугорочно моћи да се придржавате, није паметно да у потпуности одустанете од своје омиљене хране.

И слободно дајте себи оброк или читав дан у којем ћете моћи да унесете више калорија. На тај начин ћете бити задовољнији, а неће вам покварити план.

Пробајте нови тренинг

Чињеница је да можете да скинете вишак килограма и без тренинга јер резултати долазе 80 одсто од исхране. Али, вежбање ће вам помоћи да имате више мотивације, да будете здравији и срећнији, а и облик тела ће вам се брже променити.

Да бисте сагорели масти, потребно је да повећате мишићну масу, што ће вам убрзати метаболизам и помоћи да брже сагоревате калорије.

Истражујте док не нађете тренинг који вам прија, и мењајте повремено врсту вежби које радите, да вам не би постало досадно.

Пратећи ове савете, пре него што и сами схватите, већ ћете изгледати много боље, бићете здравији и задовољнији собом. Само напред!

Вести