Радио Оаза 88.3 FM
Недељом од 20 до 22 часова на 88.3 CJIQ FM

Да ли имате довољно витамина Д?

2018.09.05

Витамин Д врло је важан за здравље и правилно функционисање људског организма.

Један од витамина топивих у масти познат је и под називом “сунчани витамин” зато што га наше тело, управо захваљујући сунцу, путем коже синтетизује и производи. Међутим, оно што сте евентуално скупили током лета биће довољно за кратко време, а затим га треба додатно узимати.

Наиме, контролисаним излагањем УВ зрацима кожа производи чак 80 одсто дневне потребе за тим витамином, а остало се добија и путем хране или уношењем суплемената. Међутим, витамин Д се синтетизује кроз кожу под деловањем сунчеве светлости само ако је дужина таласа сунчевих зрака довољна да постигне одређени интензитет, а то је случај углавном само лети.

Међутим, и у ово доба година, да би се произвела потребна количина витамина Д треба провести на сунчеву светлу најмање 15 минута дневно, а директном утицају сунчевих зрака треба бити изложено барем 40 одсто површине тела. Креме за сунчање, које нас штите од штетних Сунчевих зрака, спречавају апсорпцију витамина Д.

Како да проверите недостаје ли вам овај важан витамин? Једини начин да сигурно утврдите недостаје ли вам витамин Д јесте анализом крви, али постоје и неки знакови и симптоми који указују на његов недостатак. Ако неке од њих препознате код себе, било би добро да што пре направите анализу крви.

Имате тамну кожу

Ако имате тамну кожу, потребно је десет пута више излагања сунцу да би се у телу произвела иста количина витамина Д као код особа светле пути.

Имате 50 или више година

Са годинама организам такође производи мање витамина Д при излагању сунцу него у млађој доби, а особе старије доби се и мање излажу сунцу него млади. Истовремено бубрези постају мање корисни у претварању витамина Д у облик који је искористив у телу.

Гојазни сте

Витамин Д је топљив у масти, што значи да га гојазна особа треба у већој количини него мршаве особе.

Нерасположени сте

Ниво серотонина, такозваног хормона доброг расположења, повећава се при излагању сунцу, а смањује кад се смањи изложеност сунчевој светлости. Осим тога, научно је доказано да особе са нижим нивоом витамина Д имају 11 пута већи ризик за развој депресије од особа које имају нормалну разину тог витамина у телу.

Болови у костима

Болови у костима у комбинацији са умором класични су симптоми остеомалације - омекшавања и слабљења костију због недостатка витамина Д.

Зноји вам се глава

Један од основних симптома мањка витамина Д је знојење главе. Прекомерно знојење главе код новорођенчади представља рани симптом дефицијенције витамина Д.

Имате пробавних проблема

Витамин Д је топљив у масти, што значи да ако због неког гастроинтестиналног проблема (Crohnova болест, целијакија, упална болест црева) тешко варите масноће, имаћете и смањену апсорпцију витамина Д.

Данас

Ауторска права Радио Оаза 2026