Радио Оаза 88.3 FM
Недељом од 20 до 22 часова на 88.3 CJIQ FM

Лубеница за витку линију

2016.07.23

Богата водом, витаминима А, Б1, Б6 и Ц и минералима као што је калијум, магнезијум, калцијум, цинк, гвожђе и манган, лубеница је идеална намирница за летње окрепљење јер истовремено освежава, гаси жеђ, побољшава избацивање токсина и поправља расположење. И то није све. Сочне кришке лубенице садрже и велику количину влакана која подстичу метаболизам, па је дијета са лубеницом одличан избор за брзо и ефикасно скидање сувишних килограма. 

Најбоље резултате даје детокс лубеницом у трајању од 13 дана, а за то време можете да ослабите око шест килограма. Уколико желите да истопите до три килограма, пријаће вам убрзани детокс од пет дана.

Дужа дијета обухвата две фазе: у првој која траја три дана једе се само лубеница, док се у другој фази јеловник обогаћује одабраним намирницама, а лубеница се узима као међуоброк. Друга фаза није рестриктивна као прва, а може да траје од шест до 10 дана. Пошто лубеница садржи доста воде, можда нећете имати потребу за уобичајеном количином воде.

Петодневна дијета

1. дан

Доручак: кришка лубенице, шољица кафе или зеленог чаја

Ручак: 150 г куване немасне говедине, 150 г куваног пиринча, кришка лубенице

Вечера: 100 г свежег крављег сира, кришка интегралног хлеба, кришка лубенице

2. дан

Доручак: кришка лубенице, шољица кафе или зеленог чаја

Ручак: 100 г куваног пилећег филеа, кришка интегралног хлеба, кришка лубенице

Вечера: 100 г гриловане рибе, 100 г куваног пиринча, две кришке лубенице

3. дан

Доручак: кришка лубенице, кришка тоста, шољица кафе или зеленог чаја

Ручак: 50 г тестенине са сосом од парадајза, кришка лубенице

Вечера: салата од поврћа, неограничена количина лубенице 
4. дан

Доручак: 2 кришке лубенице

Ручак: чорбица од броколија, кришка интегралног хлеба, две кришке лубенице

Вечера: три кромпира средње величине печена у рерни, две кришке лубенице

5. дан

Доручак: три кришке лубенице

Ручак: 150 г куване немасне говедине, неограничене количине лубенице

Вечера: кришка интегралног хлеба, 100 г крављег сира, три кришке лубенице

Јеловник у другој фази

Доручак: порција овсених пахуљица с јогуртом

Међуоброк: две до три кришке лубенице

Ручак: пилећи филе, 100 г куване немасне говедине или риба на роштиљу, салата од поврћа с мало маслиновог уља и јабуковог сирћета

Вечера: две до три кришке лубенице.

ВОЋНИ ЛЕД

Када завршите дијету са лубеницом, да бисте одржали процес мршављења, замените све сокове обичном водом и лубеницом. Две кришке лубенице исеците на мање комаде и замрзните их. Затим шаку замрзнутих комадића ставите у чашу и додајте воду. Лед од лубенице ће расхладити воду и дати јој благ укус. Пошто попијете воду, поједите лубеницу.

КОМБИНАЦИЈА СА ОРАШАСТИМ ПЛОДОВИМА

Иако богата хранљивим материјама и има мало калорија, лубеница има висок гликемијски индекс. Зато особе које су осетљиве на подизање шећера у крви, морају да је комбинују с намирницама ниског гликемијског индекса, на пример, орашастим плодовима, трешњама, ражаним хлебом, сочивом, јабукама, саветују нутриционисти.

М.Ј.М. В. Новости

Ауторска права Радио Оаза 2026