Радио Оаза 88.3 FM
Недељом од 20 до 22 часова на 88.3 CJIQ FM

Како снизити крвни притисак

2016.06.04

Већина људи има повишен крвни притисак, а међу њима је и много младих. Модерни начин живота и свакодневни стрес узимају свој данак. Седам од 10 одраслих особа има повећан ризик од инфаркта или можданог удара због високог крвног притиска.

Пажњу треба обратити ако је притисак константно 140 са 90 или виши.

Трчање једном недељно

Једночасовно трчање једном недељно може да вам продужи живот за чак шест година. Научници верују да трчање има бројне корисне ефекте, међу којима су побољшање уношења кисеоника и снижавање крвног притиска.

Физичка активност доводи до снижавања крвног притиска тако што јача срце, које може да пумпа више крви са мање напора, а тиме се смањује притисак на артерије. Брзо ходање је ефикасно као и трчање.

Јогурт

Чаша јогурта дневно смањује ризик од настанка високог крвног притиска за 30 одсто. Амерички научници тврде да калцијум омогућава крвним судовима да се прошире и задрже притисак у нормали. Особе које свакодневно пију јогурт у периоду од 15 година имају 31 одсто мање шансе да добију висок крвни притисак.

Банане

Банане су богате калијумом, важним минералом који контролише баланс течности у телу и помаже у снижавању крвног притиска. 
Мршављење

Истраживања су показала да губљење само неколико килограма телесне тежине има значајан утицај на крвни притисак. Због прекомерне телесне тежине срце ради под оптерећењем, што доводи до високог крвног притиска.

Цигарете

Никотин у цигаретама стимулише тело да производи адреналин, због чега срце куца брже, а тиме се повећава крвни притисак. Напор за срце у том случају је велик. Зато оставите или барем смањите цигарете и тиме ћете смањити и ризик од хипертензије.

Хркање

Више од половине људи који хрчу имају знатно виши притисак него што се то очекује за њихов узраст и здравље. Одрицање од цигарета, алкохола и умерено конзумирање хране ће помоћи.

Кофеин

Кофеин повиси крвни притисак стезањем крвних судова и повећавањем ефеката стреса. Зато га треба избегавати кад год је то могуће.

Цвекла

Једењем цвекле или пијењем њеног сока се смањује ризик од високог крвног притиска за седам одсто. Осим цвекле, ефикасни су и купус и спанаћ.

Независне новине

Ауторска права Радио Оаза 2026