Да бисмо издржали цели радни дан који се често завршава тек касно увече, узмемо ли у обзир и породичне обавезе, потребно је придржавати се једноставних правила која често узимамо здраво за готово.
Више је разлога зашто се често већ у подне осећамо исцрпљено и уморно, од прескакања оброка до неиспаваности или седелачког начина живота, а да бисмо се осећали боље, треба се само придржавати основних правила и понекад себе ставити на прво место.
Немојте да будете гладни!
Сигурно сте чули за ово основно правило, али је питање колико га се придржавате. Осим што се оброци не сму да се прескачу, стручњаци се слажу како је најпаметније јести три већа оброка и два мања кроз дан. Такође није добро избацити омражене угљене хидрате како бисте задржали ниво шећера у крви и осећали глад, али бирајте оне здравије. Када год можете, бирајте интегралне житарице, тестенину или пиринач. Уз њих комбинујте намирнице са влакнима која ће осигурати да се угљени хидрати претворе у енергију која траје.
Не смете да будете жедни
Када осетите жеђ, већ је касно јер сте вероватно дехидрирани и енергија је пала. Могуће је да се у неком тренутку чак осећате потпуно клонуло или вас ухвати вртоглавица када на пример устанете од стола. Држите се старог доброг правила од осам чаша воде дневно, с тим да рачунате како воће, супе и остала јела или намирнице такође садрже воду. Ако се бавите вежбањем, требата да појачате уношење воде.
Живите у страху
Сви имамо своје бриге и проблеме, али стално ишчекивање лоших сценарија изазива ментални умор. Уместо замишљања грозних ствари које се можда никада неће догодити, радије се посветите садашњости и стварима које могу да се реше.
Недостатак гвожђа
Мањак гвожђа узрокује малокрвност, организам не производи довољно хемоглобина који је један од најважнијих протеина у нашем телу, а директно је одговоран за пренос кисеоника у црвеним крвним зрнцима. Зато можете да осећате умор па није лоше да посетите лекара и урадите анализе. Уз умор, други су симптоми бледа боја кожа, вртоглавица, поспаност, слабост, губитак апетита или лупање срца.
Покрените се
Да, тешко је замислити да после напорног радног дана одете до теретане или на час пилатеса, али вежбање даје енергију. Ако можете, вежбајте барем три сата пре одласка на спавање или по могућности ујутро, тако да омогућите телу да се опусти и телесној температури да падне што се обично догађа пре одласка на спавање.
Ограничите уношење кофеина
Иако нас стимулише и многи не могу да замисле дан без шољице каве, морате ограничити уношење кофеина. Превише кофеина, нарочито у вечерњим сатима, може да узрокује несаницу па ћете идући дан да започнете уморни. Најбоље би било да кафу не пијете у поподневним сатима.
Наспавајте се
Што смо старији, и једна непроспавана ноћ може да нас умори и за неколико следећих дана. Уз сав напоран ритам којим смо затрпани нормално је да понекад идемо касније да спавамо, али имајте на уму да вам треба око седам сати сна.
Б92
Ћирилица
Како писати...
Карикатура недеље
Кликните на слику да је увећате.
Виц недеље
Временска Прогноза
Ауторска права Радио Оаза 2026