Прво и основно правило здравог живота, а не само дијетне исхране, јесте не прескакати доручак.

Стекните навику да пре посла, ујутро, квалитетно једете. Дакле, водите рачуна да имате времена за припрему квалитетног доручка.

Доручак мора да се састоји од протеина, који ће вас дуго држати ситим, од сложених угљених хидрата, које ће ваш организам такође даље прерађивати и од дозвољених, назовимо их здравим мастима. Пример таквог доручка био би сендвич од туњевине и интегралног хлеба или кајгана од једног жуманцета и два беланцета, припремљена на биљном уљу. Уз такву кајгану дозвољено је да поједете парче интегралног хлеба. 

Као трећу варијанту идеалног доручка можете исто тако да изаберете и житарице са млеком или јогуртом. 

Кафа, осим што вас разбуђује, доказано убрзава метаболизам, стимулишући централни нервни систем, убрзавајући пулс и дисање. Наравно, то не значи да треба да се наливате кафом, јер је она лоша за здравље у већим количинама од две шољице дневно. 

Осим кафе, препоручено пиће је вода.