Поједини лекови могу да имају више кофеина него шољица кафе. Проверите податке о садржини и упутство за употребу лека да бисте видели да ли тај лек омета сан или изазива несаницу.
Угљени хидрати
Угљени хидрати могу да допуне млечне производе пре спавања и повећају ниво триптофана у крви. Препоручујемо чинију житарица и млека, јогурт и крекере или парче хлеба и сира.
Ужина пре спавања
Ако се борите са несаницом, мало хране у стомаку може да вам помогне да спавате, што није отворен позив на обилан меснати оброк. Ужина пре спавања треба да муде мала.
Тежак оброк пре спавања оптеретиће ваш пробавни систем, што је непријатно и не делује умирујуће.
Никако хамбургер и помфрит пре спавања!
Ако вам је потребан још један разлог да избегнете високомасну храну која гоји, онда немојте да једете обилне масне висококалоричне оброке који изазивају поремећај циклуса спавања.
Тежак оброк активира пробаву, што може довести до честих ноћних одлазака до тоалета.
Прескочите чашицу алкохола пре спавања
Алкохол вам може да помогне да се брже успавате, али може да доведе и до честих буђења, мање мирног сна, више главобоље, ноћног знојења и ноћних мора.
Ако већ „морате“ да консумирате алкохол у вечерњим сатима, разблажите свако пиће чашом воде, како бисте ублажили ефекте алкохола.
За миран сан било би боље да избегнете алкохол четири до шест сати пре спавања.
Нека вас не заварају цигарете
Никотин је стимуланс са ефектима сличним кофеину.
Избегавајте пушење, посебно пре спавања, а нипошто немојте да пушите ако се пробудите усред ноћи.
Чувајте се јако зачињене хране
Лежање са пуним стомаком може да буде непријатно, јер се систем за варење успорава када спавате. То такође може да доведе до горушице ако је храна слана, љута и са превише зачина.
Завршите тежак оброк најмање четири сата пре спавања.
Држите протеине на минимуму пред спавање
Аткинсова дијета може да утиче на миран сан. Протеини могу бити лош избор пре спавања. Протеинима богат (масан) оброк теже се вари.
Прескочите масну, високопротеинску ужину пре спавања и определите се за чашу топлог млека или мало угљених хидрата као што су крекери.
Увече пијте мање течности
Добро је пити доста воде током целог дана, то је чак одлично за ваше тело, али смањите уношење течности пре спавања.
Ако стално будете устајали ради одласка у тоалет, често ћете се будити и пореметити миран сан.

Крстарица