Тако ћете лакше издржати до ручка. У овом случају имате само једно правило, а то је да их не једете с млеком јер мозак ослобађа серотонин само у недостатку протеина.  Да бисте задовољили потребе, довољно је појести једну четвртину чаше и то у року од десет минута јер ће се иначе серотонин производити доста спорије.
Сир и јогурт
Ако се осећате уморно, узмите мали оброк богат протеинима попут немасног јогурта или свежег сира. Поједете ли неки слаткиш, биће вам још теже и осећаћете се исцрпљено чим прође онај први, слатки осећај. Таквим начином исхране у организам ћете уносити довољно калцијума, што помаже и код ублажавања ПМС-а.
Воће
Желите ли здрави међуоброк без сувишних калорија, најбољи је избор воће. Професорка Ени Мектиран, сматра да је за мршављење битно избацити међуоброк ако нисте толико гладни да не можете издржати, а ако је тако, њен избор свакако је воће. Такође препоручује да не премашимо износ од 100 калорија. Тако, на пример, можете да поједете банану, крушку, мали манго, поморанџу, мандарину или брескву.
Одлучите ли се за сушено воће, количине су доста мање: три шљиве, урме или смокве или осам сушених брескви.  И немојте заборавити да воће има пуно витамина, али и влакана која су кључни за мршављење.
Прва