4. Избегавајте алкохол. Алкохолна пића могу битно да поремете ноћно спавање, као и пилуле за спавање. Они изазивају веома неприродно спавање, брзо се пада у сан, али је он касније испрекидан и лош.
5. Смањите или укините кофеин. Ако имате проблема да заспите, пробајте да смањите или скроз избаците пића која садрже кофеин, попут кафе, кока-коле, чаја.
6. Утврдите рутину пред спавање. Трудите се да устајете и лежете у исто време. То помаже да се навије „унутрашњи сат“, који ће вам умором сигнализирати када је време за спавање. За добар сан важан је и хормон мелатонин, који се код људи са нередовним животним навикама, и оних који раде у ноћним сменама, недовољно лучи.
7. Обезбедите тишину и мрак. Веома је битно где ћете и како заспати. Побрините се да је спаваћа соба проветрена, да температура ваздуха није изнад 18 степени Целзијуса, као и да светло буде пригушено, мада је, ипак, најпожељније спавати у потпуном мраку јер то подстиче лучење мелатонина, а мањак овог хормона изазива лоше расположење и умор.
8. Мушкарцима може да помогне секс. Вођење љубави непосредно пред спавање мушкарацима може да помогне да заспу, док код жена има супротан ефекат - разбуђује их.
9. Уносите више магнезијума. Овај минерал је веома важан за опуштање мишића. Једно истраживање у Немачкој показало је да су људи који пате од несанице и синдрома немирних ногу већ шест недеља после узимања додатне дозе магнезијума осетили побољшање.
10. Биљни лекови. Неким људима биљни суплементи су од велике помоћи. Иако до сада научна испитивања нису потврдила њихову ефикасност у лечењу несанице, узимање пасифлоре, валеријане или лаванде у облику ароматичних уља или биљних препарата помаже да се људи опусте и лакше заспу.
В. Новости