Не заборавите воће!

Свакодневном конзумацијом природних „слаткиша" дајте пример својој деци и млађима у околини.

Воће ће вам се, кажу стручњаци, пре пријести уколико вам је стално на дохват руке. И запамтите, замене попут сокова се не рачунају као дневни унос - цели плодови богати су влакнима незаменљивим у исхрани због благотворног дејства на организам, а посебно на дигестивни тракт.

Мислите на калцијум

Млечни производи који обилују калцијумом битан су фактор дуговечности и виталности.

Уколико сте интолерантни на лактозу, постоје адекватне замене које пружају једнаку количину хранљивих састојака, а пријатног су укуса.

Овде играјте мудро, „крадите" калорије од себе бирајући немасни јогурт уместо павлаке, а пуномасне, слане сиреве замените младим несланим. Имајте на уму да су прави резервоари калцијума млеко и јогурт, али и коштуњаво воће попут ораха, бадема, лешника.

Протеини битни као и витамини

Већина људи заправо уноси превелику количину протеина, али нездравих и непрепоручљивих. Шунке, наресци и месне прерађевине имају ниску нутритивну вредност, а заузврат, нуде много калорија и високу концентрацију натријума, не баш безазлену по здравље.

Месо и рибу бирајте увек у што изворнијем облику – сендвич направите са грилованом или куваном ћуретином, на пример. Када год је могуће закидајте себи на масноћи, a уколико га већ припремате са уљем, против вишка калорија борите се бирајући увек посне комаде, избегавајући свињетину и рибу са високим садржајем масноћа.

РТС