Многи мушкарци прескачу оброке мислећи да ће им то помоћи да смршају. То није тачно. Када престанете да једете, ваш метаболизам почиње да се успорава и ваше тело почиње да гомила масти, а највећи део тих масти гомила се око струка.
Додуше, метаболизам се успорава делом и због процеса старења. Иако поводом тога не можете ништа да урадите, можете се потрудити да што више будете активни и да имате редовну исхрану. То значи доручак, ручак и вечера, са здравим ужинама између та три оброка.
Превелике порције
Контрола величине порције представља кључ за контролу величине стомака. Много је лакше држати се тога ако се држите и праксе доброг тајминга између оброка, јер је тако мања вероватноћа да ћете претерати са храном. Дакле, не смете дозволити себи да будете превише гладни.
Сваки од три дневна оброка не треба да буде већи од 700 калорија. Што је храна здравија, то је већа количина хране коју можете себи да приуштите.
Људи праве грешку када мисле да дијета значи да треба јести мање и на тај начин предвиђају глад. Ако са одреска и кромпира пређете на воће и поврће, ви у ствари можете јести више.
Треба избегавати и обрађене намирнице. Оне се брже припремају, али могу и знатно допринети гојењу јер често садрже велике количине масти и шећера.
Једење услед стреса
Стрес вас може довести у ризик од болести срца или депресије, али може да допринесе и гојењу. Стрес утиче на то како ви мислите. Ако осећате анксиозност, вероватно ћете се окренути слаткој и масној храни, попут слаткиша и колача.
Дакле, ако желите да будете у прилици да опустите свој каиш, требало би да предузмете одређене кораке за контролу нивоа стреса. У томе вам могу помоћи и неке једноставне вежбе релаксације.
Калорије из течности
Пре него што попијете још једну чашу сока, погледајте на етикети колико ћете унети калорија. Можда ће вас изненадити сазнање да су поједина пића препуна калорија, а имајући у виду колико је потребно течности на дан, то буквално може значити огромне количине масноћа.
Када ожедните, боља опција је чаша воде. Ако пијете млеко, определите се за оно са мање масти, јер на тај начин и даље уносите потребне количине калцијума и витамина D, али без додатних калорија. Ни са количинама немасног млека не треба претеривати.
Важно је и да будете умерени са алкохолом. Поред очигледних здравствених разлога, алкохол није добар ни за ваш струк, и то не само због калорија. Велике количине хладног пива доказано воде до "пивског стомака".
Драган Цветковић, Крстарица