Радио Оаза 88.3 FM
Недељом од 20 до 22 часова на 88.3 CJIQ FM

Салата са сланином. Минестроне са младим купусом. Паста са поврћем. Сармице у зачинском сосу
Пролећне главице купуса су хранљивије од оних које стижу у јесен, имају мало калорија, а много нутритивних састојака. Највише витамина и минерала има у сировом стању, зато га не би требало дуго кувати или пржити. Посебно избегавајте да зелене листове стављате у хладну воду него директно у кипућу, јер тако задржава вредне састојке.
Најновија медицинска истраживања показују да редовно конзумирање младог купуса значајно смањује ризик од свих обољења, јер је изузетно богат витамином Ц. Доказано је да сок од свежег купуса успешно лечи чир на желуцу и упалу дебелог црева, побољшава пробаву, помаже код кашља и прехладе и убрзава зарастање рана.
Купус садржи киселине које успоравају претварање угљених хидрата у масти, па се често користи у борби са сувишним килограмима.
100 г младог купуса садржи: 24 калорије, 92,52 г воде, 1,21 г беланчевина, 5,37 г угљених хидрата, 0,18 г масти, 2,30 г дијеталних влакана, 42 мг витамина Ц, витамин А, 57 мкг витамина Б 9, 0,14 мг витамина Б 5, 47 мг калцијума, 0,56 мг гвожђа, 15 мг магнезијума, 23 мг фосфора, 246 мг калијума, 0,02 г натријума, 0,18 мг цинка, 0,16 мг мангана, 0,90 мкг селена.

Салата са сланином
Потребно је: главица младог купуса, 2 шните димљене сланине, 1,5 кашика белог сирћета, кашичица жутог шећера, кашика маслиновог уља и 1/4 кашичице бибера.
У малој посуди помешајте сирће, шећер, маслиново уље, бибер и кашику воде. У тигању испржите с обе стране сланину да добије златну нијансу. Купус оперите, исеците на резанца и скувајте у сланој кипућој води пет минута, па убаците у тигањ и заједно са сланином све време мешајући пржите два минута. Купус и сланину сипајте у чинију за салату, зачините преливом из чиније и промешајте добро.
Минестроне са младим купусом
Потребно је: пола главице пролећног купуса, 500 г свежег поврћа (шаргарепа, кромпир, целер, црни лук), 30 г сланине панцете, 100 г тестенине за супу, 2 кашике маслиновог уља, 100 мл парадајз сока, кашика сувих зачина, прстохват мускатног ораха, 1/2 кашичице бибера и кашика пармезана.
У дубокој шерпи на маслиновом уљу кратко испржите сланину. Сипајте сок од парадајза и кувајте око пет минута, па налијте са 1,5 л воде. Шаргарепу, целер, кромпир и црни лук очистите и исеците на ситне коцке. Купус очистите и исеците на резанца, а затим га ставите у чорбу. Кад вода проври, смањите температуру и кувајте 15 минута. Додајте мускатни орах и бибер, као и тестенину за супу, зачините сувим зачином и кувајте још 10 минута. На крају ставите пармезан. Сервирајте топло.
Паста са поврћем
За 4 особе потребно је: 1 кг шпагета или таљатела, мања главица младог купуса, 200 г шампињона, 100 г шитаки печурака, главица црног лука, 2 кашике ренданог целера, 2 кашике уља, 1 дл белог вина, 4 кашике соја соса и кашика жутог шећера.
У сланој води скувајте тестенине, оцедите од воде и одложите са стране. У кинеском "вок" тигању или неком другом са нелепљивом подлогом добро загрејте уље и на њему неколико секунди испржите ситно исецкани црни лук са целером. Затим додајте шампињоне и шитаки печурке које сте претходно исекли на танке листове, побиберите и све време мешајући пржите на јакој температури око пет минута. Сипајте соја сос, бело вино и жути шећер, кувајте два минута, па додајте тестенине и млади купус исечен на резанца. Добро промешајте и сервирајте одмах.
Сармице у зачинском сосу
За 12 сармица потребно је: 12 листова младог купуса, 300 г пиринча, 3 велике паприке, главица црног лука, кашичица љуте паприке, 2 чена белог лука, 2 кашике сока од цеђеног лимуна, 2 кашике уља и 1/4 кашичице соли. За сос: 100 г спанаћа, 2 кашике свежег млевеног ђумбира, главица црног лука, кашичица сувих зачина и 2 кашичице уља.
Оперите листове купуса и целе потопите у слану кипућу воду на три-четири минута да мало омекшају. Затим их убаците у хладну воду и оцедите. На загрејаном уљу кратко пропржите црни и бели лук, додајте ситно исецкану паприку и пржите око пет минута, стално мешајући. Посолите и зачините љутом паприком. Додајте пиринач и сок од лимуна, добро промешајте, смањите температуру, поклопите и оставите да се кува око пет минута. На листове купуса нанесите кашику-две ове смесе и завијте у сармице. Поређајте у плех и пеците од 10 до 15 минута на 200 степени. У међувремену направите сос од ђумбира, скувајте спанаћ, очистите лук и све састојке за сос испасирајте у блендеру. Прелијте преко сармица када их извадите из рерне, сервирајте топло.
М. Павковић, Вечерњее новости