Основно правило здраве исхране и умереног мршављења гласи: не смете да гладујете, али добро размислите шта једете. Брза храна не доноси ништа добро организму. Презасићена је прерађеним масноћама и простим шећерима, а сиромашна хранљивим материјама.
- Трудите се да сами припремите оброке јер једино тако знате шта једете.
За здравље вам је сваки дан потребно да унесете у тело угљене хидрате, протеине и масти. Најбољи однос ових материја, по мишљењу стручњака, је један део масти, два дела протеина и три дела угљених хидрата. Овакав однос важи за здраве и физички активне особе, неке промене су неопходне ако постоји здравствени проблем.
Вежбање три пута недељно је обавезно не само због доброг изгледа, већ пре свега због здравља. У данашње време већина људи дан проводи седећи (на послу, за компјутером, испред телевизора...), а то се неминовно одражава на линију.
ИЗРАЧУНАЈТЕ ДА ЛИ СТЕ ДЕБЕЛИ
ДА ли је неко гојазан израчунава се помоћу БМИ индекса телесне масе. Формула израчунавања БМИ је једноставна. Телесну тежину у килограмима треба поделити са телесном висином на квадрат. Висину изражавамо у метрима. Тако се добија двоцифрени број. Ако је мањи од 25, килограми не угрожавају здравље. Ако је БМИ између 25 и 30 говори се о гојазности првог степена, ако је између 30 и 40 о гојазности другог степена, а уколико је виши од 40 реч је о веома озбиљној гојазности. ПРИМЕР: Особа тешка 95 кг и висока 177 цм пати од гојазности другог степена. 95/1,77x1,77=30,54.
В.Н., Вечерње Новости