3. Више енергије
Гвожђе: Црвена крвна зрнца са хемоглобином транспортују кисеоник до свих делова тела. Језгро хемоглобина је гвожђе, које везује кисеоник. Будући да се гвожђе избацује из организма преко зноја, столице, мокраће и крви (за време менструације), у организму може да се јави недостатак ако исхрана није богата гвожђем. Последице су: хроничан умор, исцрпљеност, бледило, подложност инфекцијама, анемија. Гвожђа има у месу, кобасицама, хлебу од интегралних житарица, махунаркама, мушмулама, смоквама и коштуњавом воћу. Треба знати да организам боље искоришћава гвожђе добијено од производа животињског порекла (нпр. јунећег меса).
4. Концентрација
Нијацин е важна храна за мозак. Он шири крвне судове и активира неуротрансмитере, који су важни за оптимално преношење импулса можданих ћелија. На тај начин нијацин побољшава концентрацију и памћење, као и способност реаговања. Пилетина, месо, изнутрице, речна и морска риба, квасац, млеко, коштуњаво воће, махунарке, зелено лиснато поврће - све ове намирнице садрже драгоцену енергетску супстанцу нијацин.
5. Ослабите
Јод: Овај елемент у траговима је ефикасно средство за мршављење. Да бисте обезбедили организму довољно јода, два пута недељно једите морску рибу, а млечне производе свакодневно. Јела са морским алгама (нпр. суши) такође садрже јод.
6. Против нервозе
Тијамин: Овај витамин је неопходан да би нерви имали довољно енергије која им је потребна за преношење електриених импулса (надражаја). Недостатак тијамина узрокује нервозу и раздражљивост, апетит слаби, а може да се јави и поремећај сна. Тијамина има у свињском месу, производима од интегралног брашна, грашку и пасуљу.
Физичке припреме за зиму
Имунитет: Кретање на свежем ваздуху (шетња најмање пола сата дневно) јер кисеоник активира имунолошки систем. И наизменично туширање топлом и хладном водом (3-5 минута дневно), наизменично излагање листова млазу хладне и топле воде (1-2 пута дневно по пет минута) и сауна (2 пута недељно) утичу на јачање имунитета.
Снага: Да би организам напунио батерије, потребан му је сан - 7-8 сати дневно је довољно одраслим особама.
Опуштање: Искључите се из свакодневног стреса, јога је одличан лек. Препарати од кантариона такође делују умирујуће.
Блиц