Радио Оаза 88.3 FM
Недељом од 20 до 22 часова на 88.3 CJIQ FM

Четири килограма мање за недељу дана

2010.06.20

Ова дијета вам омогућава да без гладовања дођете до циља, а подразумева укидање калорија и конзумирање здраве хране. На тај начин ћете обезбедити организму све што му је потребно.
Које намирнице да једете:
Риба, живинско месо, јаја
Пилећи филе, ћурећа прса, харинга, лосос, посни сир и јогурт, јаја
Зашто су корисне: Ова група намирница је богата животињским беланчевинама, које су многима неопходне да би могли да издрже дијету до краја. Беланчевине сузбијају глад и истовремено повећавају мишићну масу.
Препоручена доза: једном до два пута дневно
Сезонско воће
Малине, лубеница, боровнице, трешње, кајсије, рибизле
Зашто је корисно: Воће је богато витамином Ц који подстиче размену масти па га стручњаци због тога називају витамином виткости.
Препоручена доза: два до три пута дневно

Производи од интегралних житарица
Интегрални пиринач, хлеб и тестенине од интегралних житарица, зобене пахуљице
Зашто су корисни: Производи од интегралних житарица садрже сложене угљене хидрате и тешко се разграђују тако да организам у ту сврху узима енергију из резерви масти.
Препоручена доза: Уз скоро сваки оброк
Сезонско поврће
Броколи, карфиол, пасуљ, шаргарепа, келераба, зелена салата
Зашто је корисно: Поврће готово чудотворно делује на линију. Уз њега варење боље функционише и тело се пречишћава.
Изузетак: кромпир
Ово поврће је богато скробом, па брже повећава ниво шећера у крви од чистог шећера, објашњава амерички нутрициониста др Валтер Вилет.
Колико год желите
Коштуњави плодови и семенке
Бадем, индијски орах, лешници, ораси
Зашто су корисни: Истраживање које су спровели стручњаци америчког Универзитета Харвард показује да људи који релативно често једу коштуњаве плодове нису дебљи од оних који их уопште не једу. Разлог: једна шака мешаних коштуњавих плодова (неслани и непржени) ствара дуготрајан осећај ситости, па самим тим нема глади за кексом или колачима.
Препоручена доза: једном до два пута дневно
Биљна уља
Маслиново, чичково, бундевино, сунцокретово
Зашто су корисна: Студија америчких научника показала је да они који упорно избегавају масти на крају набаце и понеки килограм више. Насупрот томе, они који уносе здраве масти губе килограме.
Препоручена доза: уз скоро сваки оброк
Шта не треба да једете
Кромпир, беле резанце, бели пиринач, бели хлеб, црвено месо, путер, павлаку, сир са више од 45 одсто масноће, мајонез, све врсте кобасица, чипс и друге грицкалице, чоколаду, колаче, слаткише.
Правила за виткост
Како да скинете 4 килограма за недељу дана
- Направите план исхране за сваки дан, бирајући само дозвољене, здраве намирнице. Величина порција: риба, живинско месо и сл. = 150-200 г. Воће = 150 г. Интегралне житарице = 100 г (скувано). Коштуњаво воће = 20 г. Уље = 2 кашичице.
- Крећите се пола сата дневно. Стручњаци препоручују шетњу и вожњу бицикла.
- Попијте најмање два литра минералне воде дневно.
Блиц

Ауторска права Радио Оаза 2026