Енергетски напици - садрже висок ниво кофеина, као и амино-киселину таурин, који појачава напетост и лучење адреналина. Чак и конзумирање енергетских напитака у току дана успорава успављивање и изазива немиран сан.
Кечап, чили, пица и зачињена храна отежавају варење, а кисела и зачињена храна може да изазове појачано лучење желудачне киселине, горушицу и друге симптоме који прекидају сан.
Алкохол - чашица, две пре одласка у кревет опуштају, али ће вам се “осветити” неколико сати касније, јер ће вам прекинути сан. Алкохол изазива дехидратацију и тера на мокрење, због чега ће те често да се будите.
"Пријатељи" сна
Овсене пахуљице - такође изазивају лучење инсулина, повећавају природни ниво шећера у крви и чине нас поспаним. Овас је богат извор мелатонина, који многе особе користе као средство за спавање.
Трешње и вишње - свеже или сушене, ретки су природни извори мелатонина, супстанце која контролише наш “унутрашњи часовник” и регулише спавање. Стручњаци препоручују да се сат пре спавања поједе шака овог воћа. Ако желите да слатко спавате у авиону или возилу, током путовања се частите вишњама или трешњама.
Банане - калијум и магнезијум су природна средства за опуштање мишића, а банане су богат извор оба елемента.
Тестенине - храна су богата угљеним хидратима, који побољшавају лучење инсулина, што изазива поспаност.
Топло млеко - садржи амино-киселину Л-триптофан, која се претвара у 5-ХТП и ослобађа релаксант серотонин. Такође је богато и калцијумом, који помаже спавању.
Глас Јавности