Ако имате БМИ изнад 30, упалите лампицу опасности и нека једна од чврстих одлука за наредно раздобље буде смршати толико да се БМИ спусти до 28-29. Иако је ухрањеност ретка, њене последице за срце се такође занемарују: затајење срца један је узрока смрти оболелих од анорексије.
Колики вам је притисак?
Већина доктора сматра да је 120/80 граница идеалног притиска. Иако и низак притисак носи проблеме, повишени је директни ризик за срце. Благо повишене вредности обично се сређују променама навика, док систолички (тзв. горњи притисак) изнад 140 и дијастолички (тзв. доњи) изнад 90 најчешће траже лечење медикаментима. Наравно, лекови сами по себи нису довољни, него то заиста значи паљење исте лампице као у случају телесне тежине.
Да ли пушите?
Одговор 'да' за 30 посто повећава ризик од срчаних болести, па се може рећи и да исто толико и нарушава стање срца.
Колики су вам шећер и холестерол у крви?
И повишени дијабетес и холестерол се углавном откривају тек кад се појаве симптоми, а тада је већ дошло до оштећења. Зато се свим одраслима саветује систематски преглед једном годишње, барем у оном најосновнијем облику – лабораторијске претраге крви и урина као и посета лекару који ће вас испитати о основним симптомима и навикама и преслушати вам срце, измерити притисак и сл.
Већ један од горња три фактора сматра се значајним ризиком од срчаних болести, а ако су код вас удружени, под хитно посетите лекара и држите се савета / конзумирајте лекове које вам препише. Остали фактори сами за себе обично нису алармантни, али ако желите да дуго имате здраво срце, добро је да усвојите и примењујете доње савете, јер повећавају IQ срца.
Да ли знате каква се прехрана сматра здравом за срце?
Мање од 30 посто дневних калорија требало би да потичу из масти, али најважније је да избегавате засићене и трансмасноће (класични маргарини и мајонез, производи од пуномасног млека и масног меса). Здраве масноће су тзв. мононезасићене, а сведено на лаички језик и свакодневне навике, то значи: једите више рибе, маслиновог уља и авокада, срце ће вам бити захвално. Не заборавите влакна (воће и поврће сa кором, целовите житарице). Избегавајте алкохол, сa изузетком полаганог опуштања уз чашу вина после ручка.
Које навике срце воли?
Редовно кретање, најбоље ходање и умерено вежбање спас су за срце, али многе ће изненадити спознаја да ће добро обавештени лекар пацијенту који још увек има здраво срце саветовати редован секс са што више оргазама. Поштовати срце и угађати му није само флоскула: усамљеност се показала стварним фактором слабљења функције срца, као и емоционално незадовољство, депресија, стрес и притисак обавеза. Ако постоји икаква шанса да то себи приуштите, нећете зажалити: у угодној, опуштеној доколици, дружењу сa људима или хобијима који вас усрећују проведите барем један сат дневно, један дан у недељи и једну недељу свака три месеца. Смех је лек за срце, па се више дружите сa онима који вас насмејавају, а у случају дефицита, политички програм замените комичним филмовима и серијама.
Извор / Аутор - Т Портал / Ј. Ц. Ш., Б92